取之於版友，也回饋一些騎乘心得、練習過程 本身185/75 ftp198/182(傷前/後最高) 由於六月初摔車小腿骨裂10公分，一直到9月初醫生才放行可以騎車復健(仍有裂痕) ，受傷這段期間只靠單腳跳，所以小腿直接萎縮...比妹子還細 因此練習以大量Z2提升騎車時數跟恢復小腿肌肉為主。一直到10月份才有 Threshold, interval的練習(但是膝蓋還是容易不適) [訓練情況] 九月份： Z1 + Z2 90% 一週騎四次，單次約30km。拯救心律為主 十月份： 至十月中一直出差，一週變騎兩次，單次約50~100km，一樣Z2為主。 十月中開始2~3次/週 課表(VO2MAX/Threshold)，周末跟同學外騎Z1~2，約 60KM 10/29 最後一次長距離外騎100km(Z2)：以100w獨推(均速26)去確認在這瓦數下的速度以 及身體不適程度。回家後狀態還不錯，所以就以這瓦數去規劃目標 總計兩個月的長距離騎乘數： 50~70 *3 100 *2 [路線規劃] 速度有抓高一點，因為覺得前半段有集團可以破風到通霄，後半段判斷氣象預報，到 新竹後開始小順風的配速算可以完成。 因為小弟台南人，所以下觀海橋就回家補給，順便冰敷、整理裝備花25分鐘 原定休息點： 里程數 配速 休息(min) 通霄拱朝雲天宫(車) 120 29 10 鹿港找個小七休息 170 28 10 口湖遊客中心(車) 240 28 15 7-11南鯤鯓 290 28 10 台南湖美 310 28 15 終點 370 28 X 預計14小時多完賽 實際休息點： 里程數 配速 休息(min) 通霄拱朝雲天宫(車) 105 30.4 13 鹿港找個小七休息 155 27.6 9 口湖遊客中心(車) 237 29.9 18 7-11南鯤鯓 X X X 台南湖美(家) 307 27.6 25 終點 350 25 X 最終13:58完賽 AP:100 / NP:119 [補給計畫] 賽前兩小時： 咖啡*1、-4紅醬義大利麵*1 (晚餐時間正常吃，但以低纖為主怕想上廁所....) 移動中： 40min 補給一次果糖 30min 補一次水 麥片棒*2 口乾吃了真的感覺跟吃草一樣.. 休息點： 御飯糰*2、草莓吐司、來一客*1 以不過飽、不容易想尿尿為主，但是我覺得我水可能喝不夠多，到終點還是一直想喝水 [騎乘感受] 一開始集團人多，處在很緊張的狀態下跟車，比較專注不覺得疲倦。但要注意安全 ，有兩次前車噴燈、掉鏈，心中陰影都要起來了.. 到台中可能紅綠燈太多開始覺得有點累跟厭世，然後停紅綠燈停到腳抽筋...過了口湖 基本上90%時間都是獨推 到台南沒多久，發現心跳超過150心臟就會痛一下痛一下。為了避免騎到暴斃...所以瓦數 直接降到90w左右騎，心率約148左右 [注意事項] 1.前半段盡量跟團騎：這樣比較省力，但是要注意安全 2.跟車目標：我目標都是找三四個人的小車隊，避免被拉間歇。如果車頭越會指揮路況的 越佳，跟到很喜歡踩幾下就在滑的我也跳車，變成要花很多精力注意車距 3.身體要多注意：例如疲憊感、飢餓感、不適感、無力感、抽筋，這些都要平時就要練習 對應，騎乘過程中才比較容易克服 4.麥寮大橋真的有夠毒，鼻子一發癢，空氣直接辣眼睛完全睜不開..只好停路邊擦拭一下 5.屁股會痛：就調整坐姿，屁股往前或往後(加/減傾角)。 最後感謝台南HHE車隊，協助規劃北上的接駁與沿路的補給點，如果只靠自己就要費心思 找休息點，沿路的變數就多更多，這下不只累還頭大... -- 駕駛員維克說：你看到了嗎？她。。。很大！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.208.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1699516024.A.65E.html 謝謝大大 平安回家最重要! 再摔車可能要被強迫退坑了 QQ 我是覺得第一槍跟得比較爽有差 XD WOW以死，沒有圖拉... 推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 11/09 19:02這次算不錯了 而且想分享的點在於，我長距離的量或是長度沒有刻意疊高 但是這次騎乘上反而狀態很好，耐力明顯不用靠長休去補充。 受傷後的訓練可能較難以參考，但以受傷前也差不多每周200~300TS，周日幾乎都是 60KM Zone2。不然以這次經驗而言，就我感覺好像也不用特地堆到多次200km以上的 練習也是足夠360的需求 ※ 編輯: Fracon (1.174.208.167 臺灣), 11/09/2023 23:25:52