※ 引述《ainosei (THEs)》之銘言： : 無論是減肥還是健身族群 : 都頗推崇只吃蛋白質和蔬菜的飲控法 : 且將碳水化合物視為洪水猛獸 : 先不論油脂的攝取 : 蔬菜熱量先不計 : 有的人光吃蛋白質就能飽足 : 這種人，是蛋白質吃得夠多嗎？ : (一天80到120公克蛋白質?) : 光吃蛋白質作為熱量來源的人 : 是一開始也不習慣， : 慢慢練成這種體質而戒掉碳水的嗎？ : 還是一開始嘗試低碳或零碳後 : 就能靠大量蛋白質飽足而活呢？ 有點好奇是在哪裡看到的呢? 一般不管是減肥還是健身都會至少要攝取到TDEE吧? 那既然要管熱量怎麼可能不看油脂的攝取 TDEE抓1500卡 蛋白質給你攝取到120克(這其實算相對誇張了 熱量也不到500卡阿 剩下的熱量攝取還是要靠油脂或澱粉阿 所以你說的以蛋白質作為主要熱量來源本身就不成立 再來就剩油脂跟澱粉的攝取而已了 所以有些飲食的部分會強調生酮什麼的 就在這方面強調要油多澱粉少之類的 這部分才是各種飲食不一樣的地方吧? 然後關於澱粉是洪水猛獸這件事 個人感覺是一種矯枉過正啦 因為台灣澱粉攝取量是相對高的 借用國健署的均衡飲食介紹 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4687&pid=11681 你可以看到其實在裡面澱粉都不算多 強調的是飯跟青菜一樣多 但一般在外面都是飯特別多 裡面當範例的便當也要特別減掉澱粉阿 這都還沒有算大部分零食跟飲料都是以澱粉做為主要熱量來源 所以減肥當然要先把這些攝取過量的熱量減掉 所以在一般大眾澱粉攝取過量的情況下當然說少吃澱粉阿 但大部分飲食應該沒有要你直接把澱粉直接變不見才對 以上 -- https://imgur.com/ffYUy5S https://imgur.com/NfhBqKk https://imgur.com/GvPns9s https://imgur.com/k6hqr8d https://imgur.com/uVP0CQZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1718014370.A.47D.html 原po的說法聽起來不像啦 生酮的關鍵字其實是油脂攝取量的部分 推 Kroner : 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 112.293.206.156 06/10 18:24有 因為減肥不是單純少吃 甚至我自己覺得 減肥不能吃太少(o) 而且國健署也有出飲食指南阿 飲食哲學真的難 ※ 編輯: comp2468 (61.71.189.112 臺灣), 06/10/2024 18:29:49 推 Chricey : 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 112.232.206.194 06/10 20:41我對生酮沒有太多研究 這部分不予置評 只是告訴原原po 蛋白質不是主要熱量來源 澱粉或油脂才是 剩下的部分怎麼取捨就是各種飲食指南各種講法了 但基本上我看過的蛋白質攝取量 最少都有體重*0.8 沒看過更少的 ※ 編輯: comp2468 (61.71.189.112 臺灣), 06/10/2024 20:50:57