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作者tmac0818 (tmac0818)
看板Road_Running
標題[問題] Garmin 265的HRV 數值
時間Fri Apr 4 22:40:03 2025
第一次的自主半馬 沒補給的狀態下跑的好像還行 有了265之後越來越喜歡跑這些長距離了 http://i.imgur.com/Pm0jscd.jpg 我所有的指標都蠻好的 但唯獨HRV爛的可以請問這是正常的嗎？ http://i.imgur.com/FP74zNc.jpg http://i.imgur.com/eojBale.jpg http://i.imgur.com/BKrUSZP.jpg http://i.imgur.com/0soQsum.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.80.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743777605.A.0C4.html
推 MuMuH: 單日的一個夜晚值不能是好或壞的依據。它只能反映的是你整 04/05 06:10
→ MuMuH: 夜的睡眠狀況，由起初的很高逐步強降可以解釋為一開始就非 04/05 06:10
→ MuMuH: 常放鬆進入非常熟的睡眠而後逐漸甦醒因而值到低點，而後期 04/05 06:10
→ MuMuH: 又緩慢往上又是副交感反映的結果，但這此次是緩慢的。大概 04/05 06:10
→ MuMuH: 就是一開始就睡很熟，中間有一點點小醒，而後面就是反覆的 04/05 06:10
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 04/05 06:10
→ MuMuH: 做夢吧XD 04/05 06:10
→ MuMuH: 遺憾的是還有可能是另外一個解釋 lol，一開始難以入眠左翻 04/05 06:16
→ MuMuH: 右翻，手錶的PPG信號不斷讀入雜訊造成一堆偽影，這會讓你的 04/05 06:16
→ MuMuH: 值偏高，而後慢慢步入一個正常的 rMSSD睡眠趨勢，就是由低 04/05 06:16
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 04/05 06:16
→ MuMuH: 點緩慢逐步上升。 04/05 06:16
→ MuMuH: 不管是COROS或是Garmin 9又或是其他系列，整夜的HRV我會建 04/05 06:21
→ MuMuH: 議是看多夜的趨勢，而非單一值如果多個晚上的HRV的折線圖有 04/05 06:21
→ MuMuH: 一天非常的低，這也許跟你當日的壓力源有關，這有可能是當 04/05 06:21
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 04/05 06:21
→ MuMuH: 日工作的壓力又或者是長途的旅行又或是其他造成，也許你的 04/05 06:21
→ MuMuH: 隔日就應該要減量。 04/05 06:21
推 MuMuH: 目前整夜的HRV較難與OT連接上，較多的研究是早上短時間的測 04/05 06:28
→ MuMuH: 量，又或是訓練前後的快速測量，因為這會較有規律性，整晚 04/05 06:28
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/05 06:28
→ MuMuH: 的測量比較著重在你當日的睡眠狀態，因此就參考多夜的睡眠 04/05 06:28
→ MuMuH: ，再看折線圖就好了:) 04/05 06:28
好 謝謝你 ※ 編輯: tmac0818 (101.10.156.45 臺灣), 04/05/2025 10:18:10
推 Loveten: HRV年紀越大平均越低，看起來你剛戴而已，戴三週以後才 04/05 11:06
→ Loveten: 會顯示長期的數值，這時候對自己才有參考價值。 04/05 11:06
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 04/05 11:06
→ Loveten: 運動量太多會低、不健康食物太多也會低，滿能檢測自己生 04/05 11:06
→ Loveten: 活習慣的一項指標 04/05 11:06
謝謝 讓我重新認識這個數據 本來看他說頂尖運動員都200多 我想說我的問題在哪 這樣我就把他當成身體狀況的指標 謝謝
→ Loveten: https://i.imgur.com/KE9rypR.jpeg 04/05 11:06
→ Loveten: https://i.imgur.com/zoxXFJL.jpeg 04/05 11:06
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 04/05 11:06
推 issalt: 請問樓上的年齡？好高的HRV! 04/05 11:17
→ jason90814: HRV每個人平均不一樣 沒有絕對的高低好壞 04/05 11:23
推 sn245763: 只是一組會讓你焦慮的數據，不用太在意。 04/05 12:54
※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/05/2025 13:49:48
推 isohera: 我覺得HRV參考休息的日子就好 04/05 14:28
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 04/05 14:28
推 isohera: 我比較好奇“耐力分數”大家是多少 04/05 14:31
推 Loveten: 我24歲（而且年輕時女生數值會比男生高），原po說運動員 04/05 15:51
→ Loveten: 200+我猜是看到這篇 04/05 15:51
→ Loveten: https://i.imgur.com/7RH8XFw.jpeg 04/05 15:51
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 04/05 15:51
→ Loveten: 我剛剛找不到我以前查到的資料，但我記得嬰兒差不多100- 04/05 15:51
→ Loveten: 120（再更上去是頂了），20-30歲差不多80-100，再每加個 04/05 15:51
→ Loveten: 10歲平均都會少10-20ms。 04/05 15:51
→ Loveten: 我自己是不覺得運動員可以超過這些統計資料，生活習慣良 04/05 15:51
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 04/05 15:51
→ Loveten: 好可以比較高但不至於逆天吧… 04/05 15:51
→ Loveten: 至於說讓自己焦慮的數字？我覺得這要取決於用什麼心態看 04/05 15:51
→ Loveten: 待這項指標了，如果「覺得自己的狀態被HRV定義，太低會 04/05 15:51
→ Loveten: 讓我焦慮」，就跟用銀行存款來評斷自己成功不成功一樣 04/05 15:51
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 04/05 15:51
→ Loveten: 我覺得比較健康的心態是「HRV可以幫助瞭解最近生活過得 04/05 15:51
→ Loveten: 如何，如果最近特別低（不平衡），那代表我飲食、運動或 04/05 15:51
→ Loveten: 某種習慣朝向不好的方向了。 04/05 15:51
→ Loveten: 如果我的HRV比周遭同齡同性別的人低，那我可以怎麼樣找 04/05 15:51
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 04/05 15:51
→ Loveten: 出我欠缺的部分補足，增加我的HRV，也可以讓自己更健康 04/05 15:51
→ Loveten: 。」 04/05 15:51
→ Loveten: 我覺得客觀看待HRV數值，瞭解交感與副交感神經都可以增 04/05 15:51
→ Loveten: 進生活的覺察，進而調整到不讓自己壓力太大的平衡生活 04/05 15:51
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 04/05 15:51
→ Loveten: 原PO這一個月可以多觀察HRV和自己生活的關聯性，之後有 04/05 15:51
→ Loveten: 機會找一週嘗試超乾淨的飲食生活（海鮮素無精緻澱粉）， 04/05 15:51
→ Loveten: 你一定會驚豔於飲食真的大大影響我們的心血管功能…… 04/05 15:51
→ Loveten: 我長期平均80-100左右，但是以前會暴飲暴食當晚就掉到50 04/05 15:51
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 04/05 15:51
→ Loveten: -60，但偶爾吃低碳水蛋奶素就可以升到100-110，超神奇 04/05 15:51
→ Loveten: 而且暴飲暴食的影響是維持好幾天的……讓我後來很努力地 04/05 16:00
→ Loveten: 改善自己面對焦慮的壞習慣，至少不要用飲食逃避現實XD 04/05 16:00
能請問你跑步的成績大概多少嗎 其實我長期吃蛋奶素 早餐吃地瓜配豆漿 很常一天只吃一餐 但HRV還是沒什麼區別 ※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/05/2025 17:50:16
推 Loveten: wow 一天一餐蛋奶素還喜歡無補給長距離跑，你身體的燃料 04/05 18:15
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 04/05 18:15
→ Loveten: 使用效率也太高了吧，真的不會吃不夠嗎XDD 04/05 18:15
→ Loveten: 以跑版標準我跑很慢欸！！但我覺得是跑姿和用力肌肉問題 04/05 18:15
→ Loveten: ～所以最近開始去健身房了 04/05 18:15
→ Loveten: 我半馬PB 1：56 全馬 4：57 04/05 18:15
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 04/05 18:15
→ Loveten: https://i.imgur.com/XNzwWM6.jpeg 04/05 18:15
→ Loveten: 完賽預估也比你慢很多，所以我覺得HRV跟年齡和生活型態 04/05 18:15
→ Loveten: 應該比較有關係XD 運動員不會特別高，跟自己比較就好 04/05 18:15
→ Loveten: （BTW如果你的八德區是桃園，那我住你隔壁的鶯歌 04/05 18:15
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 04/05 18:15
是的 我住桃園八德
推 yur: 我的HRV大概都40出頭，我46歲 04/05 19:44
推 kaihon: 我也不到50 04/05 21:12
推 ak8118: 之前看雷理沙Po的圖，高達90-110ms 04/05 21:15
推 ak8118: 我努力練跑了很多年。平均一年大約花$8～9萬在鞋子能量膠 04/05 21:21
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 04/05 21:21
→ ak8118: 高蛋白恢復食品報名費等。近四年成績卡在免強破三，無法在 04/05 21:21
→ ak8118: 進步到2:55以內了。我的HRV也是偏低50-54ms。 我懷疑HRV可 04/05 21:21
→ ak8118: 能跟跑步成績的天花板有關。 04/05 21:21
有可能 果然不是天賦型選手 ※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/05/2025 22:22:16 ※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/05/2025 22:22:45
推 v2ssili: 慘 我HRV低到平均只有39 04/05 22:56
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 04/05 22:56
推 MuMuH: 樓上不用再意值多少, 它的高與低與運動能力無關。跟自身的 04/05 23:25
→ MuMuH: 壓力，年齡，氣溫諸多較有關連，更何況的是就COROS以及Garm 04/05 23:25
→ MuMuH: in 會高估你的 HRV, 最多也有高估2.5 倍的例子，因次就上述 04/05 23:25
→ MuMuH: 討論值是多少較無意義，除非上支援HRV的心率的帶，透過專業 04/05 23:25
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 04/05 23:25
→ MuMuH: 的心率變異率分析軟體才會知道你真正的 pure rest HRV 是多 04/05 23:25
→ MuMuH: 少. 手錶所能提供的有限，就看趨勢就好。 04/05 23:25
推 MuMuH: HRV 常見的衡量指標（像是 RMSSD、SDNN、LF/HF）和它們各自 04/05 23:32
→ MuMuH: 的意義，但相同的是，他們沒有一個固定的正常範圍。 04/05 23:32
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 04/05 23:32
推 sn245763: HRV需要精度高的心率設備（例如Polar H10)才能測出來， 04/05 23:48
→ sn245763: 手錶光學精度絕對不夠，所以只能靠演算法來補償，怎麼 04/05 23:48
→ sn245763: 補償？補償到什麼程度？以及什麼時候會觸發補償？沒人 04/05 23:48
→ sn245763: 知道，所以跑錶的HRV已經在國外成為玄學，完全沒有規律 04/05 23:48
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 04/05 23:48
→ sn245763: 可循。回到主題，如果數據就已經不準確，再怎麼討論都 04/05 23:48
→ sn245763: 是在浪費時間，搞得大家都很焦慮，煩惱數據太低是不是 04/05 23:48
→ sn245763: 身體壞掉，甚至已經有國外YT主張，跑錶只要有配速、心 04/05 23:48
→ sn245763: 率和步頻就夠了，其他只是廠商為了噱頭，讓你焦慮的垃 04/05 23:48
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 04/05 23:48
→ sn245763: 圾數據。 04/05 23:48
推 MuMuH: 同意SN, HRV的解讀要特別謹慎，因為出錯的情況總是在值高的 04/05 23:57
→ MuMuH: 時後，讓你以為一切都很正常，實際不然。此外HRV的測量要非 04/05 23:57
→ MuMuH: 常的嚴謹，你要養成一個儀式感，例如早上的量測你要在固定 04/05 23:57
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 04/05 23:57
→ MuMuH: 的地方固定的姿勢量測，一不小心在測量的過程打一個噴嚏, 04/05 23:57
→ MuMuH: 值馬上由50到破百lol. 當然妥善的控制環境後所得出來的值還 04/05 23:57
→ MuMuH: 是有意義的，後面有機會再分享。 04/05 23:57
→ Loveten: 玄學～！！原來如此 04/06 06:38
推 Kroner: 關節痛就老人病 04/06 06:38
→ Loveten: 想借串問，心率是不是也不準的很嚴重？？我跟著別人配速 04/06 06:38
→ Loveten: 跑大概可以跑到心率180持續半小時還算可以講話，但別人 04/06 06:38
→ Loveten: 跟我說這應該都有高估，如果心率真的180應該根本沒辦法 04/06 06:38
→ Loveten: 聊天 04/06 06:38
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 04/06 06:38
推 MuMuH: L大你可以參考https://reurl.cc/gRM97b，這是 Garmin官方 04/06 10:39
→ MuMuH: 提到的如何測量更準的小訣竅，並解釋了心率不準的原因- 04/06 10:39
→ MuMuH: Cadence lock, 此外也提到"如果你覺得心率準確性很重要 04/06 10:39
→ MuMuH: ，Garmin 官方建議使用心率帶"。：）儘管使用光學測量 04/06 10:40
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 04/06 10:40
→ MuMuH: HRV 或是心率有些侷限性，但是大致上它提供一個相對便 04/06 10:40
→ MuMuH: 宜且簡單的測量方式，就 HRV 觀察趨勢是有效的(至少我驗 04/06 10:40
→ MuMuH: 證了COROS 是如此)，至於單一值或是與他人相較會比較無 04/06 10:40
→ MuMuH: 意義，因為大家的測量方式都不同。心率的部份，如果你很 04/06 10:40
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 04/06 10:40
→ MuMuH: 在意準確性，又或者是你的手錶使用基於心率的科學化指標 04/06 10:41
→ MuMuH: ，那麼也許可以考慮上心率帶。 04/06 10:41
推 MuMuH: 此外L大我有找到您說的那篇文章，仔細查了一下它的不同年 04/06 11:00
→ MuMuH: 紀所對應的到的不同 RMSSD，是 Whoop 的官方網頁所宣稱 XD 04/06 11:01
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 04/06 11:01
→ MuMuH: 年紀越大下降的確是趨勢，但是對於 Whoop 也是光學式的 HRV 04/06 11:02
→ MuMuH: 感測，且去除偽影的方法未知，所以它的讀值拿來與 Garmin 04/06 11:03
→ MuMuH: 相較並不準確。就是不用太在意它上面寫的年齡多少應該要多 04/06 11:05
→ MuMuH: 少 RMSSD 才是好的，畢竟它沒有經過嚴謹的科學驗證。 04/06 11:05
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 04/06 11:05
推 sn245763: 真的很愛比較，本人推薦EliteHRV這個APP，一來他是免費 04/06 11:41
→ sn245763: ，二來他收集全世界所有年齡、性別所檢測出的數據資料庫 04/06 11:42
→ sn245763: 來讓你做比較。 04/06 11:42
→ sn245763: 文章:https://reurl.cc/AMOxYY 04/06 11:42
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/06 11:42
→ sn245763: APP畫面:https://imgur.com/a/F3DbXxT 04/06 11:42
→ sn245763: https://imgur.com/tgD3S01 04/06 11:43
→ sn245763: 這個APP可以檢測出你當下是交感神經活躍還是副交感神經 04/06 11:44
→ sn245763: 活躍，昨天咖啡喝太多失眠，今天測出來的數據就偏交感神 04/06 11:44
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 04/06 11:44
→ sn245763: 經活躍，如果使用官方認證的心率設備，個人認為測出來的 04/06 11:45
→ sn245763: 可信度蠻高的。 04/06 11:45
謝謝你們那麼專業的解說
推 MuMuH: sn大我用過，polar h10加上你所說的那個App的確會讀到準確 04/06 12:07
→ MuMuH: 的hrv 04/06 12:07
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 04/06 12:07
→ MuMuH: 驗證的方式是 H10 + HRVanalysis 以及 H10 + Kubios 04/06 12:13
→ MuMuH: scientific 這兩套都是專業的HRV分析，比對 EliteHRV 這個 04/06 12:14
→ MuMuH: APP 的確是準確的，因此很在意 HRV 的跑友，可使用認證的 04/06 12:15
→ MuMuH: 心率設備，就不會產生混淆的結果。 04/06 12:16
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 04/06 12:16
推 luismars: 真的這麼在意，Poalr H10美國亞馬遜訂下去啦~ 遲早要買 04/06 13:15
推 Loveten: 感謝MU大和SN大專業解說！這幾天來研究一下～ 04/06 13:29
※ 編輯: tmac0818 (114.36.80.26 臺灣), 04/06/2025 16:56:44
推 mmppeegg: 攝氧量真強，我預估成績跟你差不多攝氧量只有55 04/06 19:18
→ mmppeegg: 可能是年齡的關係T.T 04/06 19:18
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 04/06 19:18
推 selfvalue: 我也覺得了解交感神經跟副交感神經有幫助 04/06 22:21
→ selfvalue: 像跟人講話 長得好看 呼吸好聞 就可以刺激對方的交感 04/06 22:23
→ selfvalue: 神經 04/06 22:23
→ selfvalue: 繼續說話安撫對方 就可以刺激副交感 04/06 22:24
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 04/06 22:24
推 selfvalue: 接吻激烈的時候突然推開 那種張力 可以讓對方很難受 04/06 22:25
→ selfvalue: 我覺得對男女都有用 我去夜店時應該找人測一下這些 04/06 22:26
推 bbrret: HRV真的越看越玄，我配戴165這1年內沒低過100的，平均都 04/07 17:50
→ bbrret: 在110-120，像昨天是157，覺得跟睡眠比較正相關，工作焦 04/07 17:50
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 04/07 17:50
→ bbrret: 慮、夜不成眠就偏低，反正都是跟自己比，看看就好。小弟 04/07 17:50
→ bbrret: 我41歲 04/07 17:50
推 canbee: 請問Poalr H10 測HRV 也是要戴著睡覺嗎 04/08 14:58
推 MuMuH: 我會建議早上起床後，上完廁所靜靜的坐在桌前，用固定的姿 04/08 15:27
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 04/08 15:27
→ MuMuH: 勢量測一分鐘或是三分鐘，用你最平穩的呼吸(不要深呼吸， 04/08 15:27
→ MuMuH: 這不是正念)，這必須是儀式化也就是很規律性的，才能去除 04/08 15:28
→ MuMuH: 所有外部參雜的壓力源，反應你當下真正狀況。 04/08 15:28
→ MuMuH: H10 目前 HRV4Training, Elite HRV, 或是 Kubios APP 都 04/08 15:28
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/08 15:28
→ MuMuH: 可以直接讀取其 HRV, 你會得到最準確的值，再由此值來當作 04/08 15:28
→ MuMuH: 訓練負荷的參考。此外如果不愛胸式心率帶的跑友，也可以 04/08 15:28
→ MuMuH: 考慮 Polar Verity Sense + Kubios 04/08 15:29
→ MuMuH: 很高興有人提到H10測 HRV 戴著睡覺，因為大叔我戴了快兩 04/08 15:29
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 04/08 15:29
→ MuMuH: 個月的 H10 睡 lol 只為了與手錶比對 XD。 我並不建議這 04/08 15:29
→ MuMuH: 麼做，因為純粹早上的的一次性規律測試，就可以反映你當 04/08 15:30
→ MuMuH: 日的狀況作為訓練負荷的參考，目前較多的研究也都是短期 04/08 15:30
→ MuMuH: 性的測試HRV而非整夜。更多的資訊可以參考 HRV4Training 04/08 15:31
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/08 15:31
→ MuMuH: 的 blog 04/08 15:31
推 canbee: 感謝分享 已下單 XD 04/08 15:37
推 MuMuH: 這樣一次性的短期測試與整晚的睡眠品質有正相關，且似乎 04/08 15:43
→ MuMuH: 有更多的細節可以反應你當天的狀況，有機會在分享。除非 04/08 15:43
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 04/08 15:43
→ MuMuH: 你在意你真實的 pure rest HRV, 才有必要綁著 H10 睡覺 04/08 15:43
→ MuMuH: ，但這樣做有點小麻煩，如果有需要我也樂意分享我的具體 04/08 15:43
→ MuMuH: 作法，但我很不建議就是了 lol 04/08 15:43
推 tusk: HRV 我目前也是看趨勢為主啦，單日數值真的比較容易受干擾 04/10 12:48
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/10 12:48
→ tusk: ，個人覺得其實跟壓力跟睡眠狀況還蠻同步的，用久真的會比 04/10 12:48
→ tusk: 較有感～ 04/10 12:48
推 hyper99: 40出頭 49歲 04/11 12:09