作者JacobBaker (God of Mixed-Signal)
看板Road_Running
標題[心得] 2024台中國際馬拉松-半馬100分
時間Tue Nov 26 11:09:53 2024
** 賽前 **
10月在板上po了關於5k跟半馬成績的問題
沒想到沒多久就受傷了........
我猜想是訓練量跟速度拉起來後，
高足弓造成足底筋膜炎，一路傳導上去跟腱跟小腿，
從4月到10月都維持200k左右的跑量，
受傷後的11月賽前只有跑70k左右(周跑量不到20k)...
而且都是配5分~6分左右的輕鬆跑，
最慘的是基本上跑到5k就會開始不舒服，
尤其是右腳跟腱。
賽前一個月的調整很差，
完全沒有稍微強度的訓練，
不能跑的無力感湧現。
比賽前晚失眠一直問自己跑步到底為了什麼？
從為了爬山而開始的基礎體能培養，
發現跑步的樂趣後有目標追求成績，
知道這個世界太大了，
永遠有人跑得比自己快，
永遠都有chosen one，
那這一切努力是為了證明什麼？
明知道一定結果不如預期，
原本天真的以為5K的成績可以推到95分內，
隨著天氣變涼，
看到跑友IG都已經加量加速備賽，
進入最後衝刺期，
看看自己現在跑10K都有困難，
賽前休了4天，
只能祈禱比賽當天跟腱復發不要太痛。
** 比賽日 **
此前參加的Zepro豐原、年初麥香都沒有這次人多，
大約5點多高速公路就開始塞車了，
幸好停車場夠大，排隊寄物後開始暖身。
鳴槍前廣播介紹了tomo桑也有來跑，
路線開跑後是上下橋來回跑，
這時候終於追到1:45的列車了，
腳沒有不適感，心想能撐到哪就全力跑，
真的爆掉就慢慢走回會場吧。
沒想到接著直接上產業道路，
5K開始不間斷陡坡一直上去，
一度配速掉到6:30，心理不斷幹罵，
當初看地形圖怎記得沒那麼陡，
或許是受傷後訓練真的不足吧。
接著下坡也不太敢認真衝刺，腳開始隱隱作痛，
到長庚橋後太陽出來開始變熱，
心率不受控飆上去，
肌肉疲勞感暴增，頓時覺得不妙，
進到后豐鐵馬道腳踝跟腱果然復發了，
心理不斷告訴自己，你只活一次阿幹！
跑到不能再跑就降速，
放棄的話就用走的吧～
此時看到不少13K的路線重疊了，
最後進去大甲溪花樑鋼橋跟九號隧道變很悶，
身體的不適感直接降速到5:30，
出隧道後終於抵達終點，
看了時間個人成績竟然跑了1:40，
比預期5K跟腱痛到爆掉用走的還好，
很感謝自己的身體。
** 感想 **
這次在12.9K前的檢查點名次，
從起跑329追到86，
後程傷勢復發掉到100名左右，完全在預期中，
均心率167bpm，後面降速心率就下來了。
RQ的跑力值預估成績真的滿準的，
雖然我覺得即時跑力算法應該有考慮心率，
導致6分速的輕鬆跑竟然有50，
反而5分速的配速跑才45。
這場里程有少，偷到一個半馬剛好100分，
本來想繼續跑把里程補好，
卻發現主辦方動線引導不好，
13K跟6K把終點擠的水洩不通。
這次賽期讓我知道避免受傷遠比一切重要，
了解自己的身體很困難，
要在訓練、恢復、疲勞中取得平衡，
在明年初的麥香馬前，希望腳踝能完全恢復，
慢慢把強度跟量拉上來，至少無傷完賽，
看能不能把半馬推到95分內
最後想問
台中有推薦治療跟腱的地方嗎....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.174.107 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732590595.A.626.html
※ 編輯: JacobBaker (223.138.174.107 臺灣), 11/26/2024 11:17:55
推 cuba391156: 先無傷跑步 成績其次11/26 12:39
現在才領悟QQ
推 lovemanado: 這場我看爬升就決定不當目標賽事了，那個坡真的太誇張11/26 12:44
→ lovemanado: ，最終我104完賽11/26 12:44
手錶有240m爬升....
推 iceking: 台中的路跑 哪場比較適合當目標賽事？11/26 13:07
小弟不負責覺得麥香馬
推 lovemanado: 我決定去別的縣市，台中都盆地幾乎都要爬升11/26 14:00
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/28 11:53推 selfvalue: 推 好好休養11/26 14:09
感恩您
※ 編輯: JacobBaker (223.138.174.107 臺灣), 11/26/2024 14:15:45
推 mmppeegg: 所以我想請教你的5K成績如何呢？我也想參考一下 年底要11/26 14:36
→ mmppeegg: 挑戰半馬11/26 14:36
有空爬我10月的文章比較詳細
19:47左右的樣子
推 mmppeegg: 感謝，這成績真的強11/26 15:27
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/28 22:45推 mmppeegg: 避免受傷很重要，我也受傷悔不當初T. T 三個月過了還在11/26 15:31
→ mmppeegg: 微微的痛11/26 15:31
不強啦 有練就有 我最近也要來處理跟腱了
→ FcuKobe: 這次半馬距離有少的樣子11/26 15:42
推 bananapapapy: 問配速員 他們說是少了800m 但跑友是說隧道GPS有誤 11/26 17:05
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/26 17:05 → bananapapapy: 差 但個人是覺得真的有少11/26 17:05
推 eric123540: 好奇 有認證的賽事 還是會少里程？ 11/26 19:45
推 resbond: 直線隧道不會影響GPS測出來的距離準度11/26 19:45
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/26 22:29 → InGirl: 距離應該是21KM足夠。 11/26 22:29
謝謝分享
推 ericievonne: 100分完賽好強！我也是半馬跑齡一年第一次跑這場上11/26 22:52
→ ericievonne: 下坡真的魔王，我戴AWULTRA也是里程少400m11/26 22:52
幸虧溫度還算低 不然真的會炸裂
全馬組估計很崩潰
8點後變超熱
推 resbond: 這場只有全馬有取得AIMS賽道認證 半馬沒有11/27 00:15
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 11/27 00:15 推 MuMuH: 推，恭喜完賽 11/27 05:53
感謝您 受益不少您在版上的文章
→ dai26: 好強，恭喜11/27 10:13
推 aids893001: 文章看的好痛苦....11/27 21:46
推 npths: 恭喜半馬破百 能分享Garmin海拔圖嗎 11/28 11:53
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/28 11:53 這次國際馬 爬升大約200m
https://i.imgur.com/29FwCFN.png
去年參加的豐原zepro run 爬升約100m
https://i.imgur.com/YCh0kMr.png
年初麥香馬 爬升約80m
https://i.imgur.com/rljUXuU.png
→ npths: 明天想參加這場賽事 感謝 11/28 11:54
→ npths: 年11/28 11:55
晚上整理
推 Apunch: 慢慢養傷，傷癒就可以邁向90分了！ 11/28 19:46
感謝
→ mmppeegg: 90分不容易呀...配速415 11/28 22:45
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/28 22:45 努力的目標啦 哈哈
推 wilson200106: 5K 19:47...我半馬都跑到90了也跑不到這成績...11/29 20:44
照理說半馬90 5K 20分肯定沒問題
您可能天氣太熱或者狀況不好哦
※ 編輯: JacobBaker (111.83.90.118 臺灣), 11/29/2024 21:07:07
