看板 MuscleBeach
因為讀碩士中間間隔了3年沒做健身 看肚子越來越大也快畢業了 於是下定決心開始認真做 目前是一週4、5練 https://i.imgur.com/D1rO0sa.jpeg
目前的飲食: 早餐:紅糖饅頭 午餐:蛋x盒子的健康餐盒 晚餐:健康餐盒 健身完喝一杯乳清 昨天測了ibody發現肌肉量很少 體脂又超高 不大清楚現在應該先增肌還是先減脂 也不知道現在吃的對不對 夠不夠 想請各位提供一些 意見 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.211.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733364562.A.400.html
ming0128: 維持健康的話,規律運動就好不用特地增/減12/05 10:37
想變壯一點 我才25想看起來好看一點XD
stone801118: 早餐換掉吧 換個低gi 應該會好點 蛋白質量要增加12/05 10:37
因為通常是早餐吃完就去健身 想說快碳會好一點? ※ 編輯: timmy999 (180.217.211.44 臺灣), 12/05/2024 10:41:11
popq7894: 173/67 體脂居然這麼高 12/05 11:04
archon: https://www.youtube.com/watch?v=mYSsLEfidmE 供餐 12/05 11:05
rsreason: 你吃好少 慧玫利ㄅ 12/05 11:52
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 12/05 13:59
rsreason: 早餐 冷凍藍莓+無糖優格+乳清40g+香蕉 12/05 11:53
rsreason: 午餐:餐盒+橘子 晚餐:7顆蛋+蒸蔬菜+白飯 這樣還差不多 12/05 11:54
shane24156: 先增肌 飲食做乾淨 結案 12/05 12:03
shane24156: 早餐?濃豆漿加原味麥片啊 比饅頭好又補蛋白質 12/05 12:04
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/05 20:06
kee32: 你在吃仙女餐? 12/05 12:20
timmy999: 我想說健康餐盒有肉有蛋有地瓜應該很夠的T_T 12/05 12:40
trialmoon: 沒差啦 乾淨的碳水挑你想吃的就好 饅頭也可以 12/05 12:50
trialmoon: 只是你吃得太少了 現在根本是在減脂 12/05 12:53
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 12/05 23:38
timmy999: 通常餐盒是這種量會不夠嗎?我只有中午會加肉 12/05 12:55
timmy999: https://i.imgur.com/S003P4f.jpeg 12/05 12:55
kee32: 蔬菜完全不夠 12/05 12:57
TauGM: 我的話會先蛋白質吃體重*2 總熱量控在每週體重不變,搭配重 12/05 13:15
Kroner: 5樓關節跟X一樣 12/06 00:43
TauGM: 訓長肉,3個月後再說 12/05 13:15
GoalBased: 健康餐盒 印象中熱量就300-400你這樣整天才1000出頭 12/05 13:31
GoalBased: 不好意思 我說的餐盒是便利商店的 你這個應該更多 12/05 13:31
w271235: 泡芙人隨便吃隨便練都會變壯 12/05 13:59
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/06 00:43
tryit0902: 想降體脂的話 要不要考慮多做一點有氧 12/05 14:23
derrick1220: 我173/66還覺得太瘦 打算至少增到70KG 12/05 17:41
ck574b027: 饅頭都嘛白麵粉,滿加工的,除非找得到全麥饅頭 12/05 19:25
Radiomir: 增肌跟你做的重量有關,做不重又吃太多只會增加脂肪而已 12/05 20:06
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/06 00:43
zhi8725: 饅頭?? 12/05 20:28
JudgmentLin: 體脂太高了 先減脂 12/05 21:23
shane24156: 給觀念 增肌碳水要吃很多 我自己白碳水要吃快300克 12/05 23:38
shane24156: 普通便當還要加一碗白飯的那種 12/05 23:38
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 12/05 23:38
timmy999: 感謝各位的意見 總之還是要多吃 12/05 23:50
heavenbeyond: 其實我不太建議你現在減脂耶... 12/06 00:43
heavenbeyond: 當然你體脂是偏高了,但你的肌肉量實在太少,這個問 12/06 00:43
heavenbeyond: 題更嚴重。我們身高差不多,哥以前完全沒在運動的時 12/06 00:43
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/06 00:43
heavenbeyond: 候,第一次測量IB,體脂和你差不多,但骨骼肌有31, 12/06 00:43
heavenbeyond: 而你的骨骼肌竟然才27。你比我年輕這麼多,而且以前 12/06 00:43
heavenbeyond: 是有練過的,肌肉量卻這麼少,然後你現在想減脂... 12/06 00:43
heavenbeyond: 我覺得不太對。 12/06 00:43
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/06 00:43
heavenbeyond: 你的情況,只要吃到TDEE+足夠的訓練量,那應該是有 12/06 00:43
heavenbeyond: 「同時增肌減脂的可能」。 12/06 00:43
heavenbeyond: 不要光想減脂,你肌肉量已經夠少了,再減脂只會噴掉 12/06 00:43
heavenbeyond: 更多肌肉而已。趁年輕時增肌一波,以後要減脂是相對 12/06 00:43
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 12/06 00:43
heavenbeyond: 容易很多的事情。 12/06 00:43
doglegbow: 你吃太少,多吃一點多練,你體脂雖然稍微高,但也還好 12/06 08:41
doglegbow: ,但肌肉量明顯不足 12/06 08:41
wei76119: 直接增肌,飲食像大家說的再改變。肌肉量上來減脂比較容 12/06 12:21
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/06 12:21
wei76119: 易 12/06 12:21
timmy999: 好的好的 感謝大大們 12/06 13:55
Anda: 你體重很正常欸但體脂很不正常… 12/06 16:34
Anda: 要降體脂吃要很乾淨 就看你願不願意 12/06 16:35
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 12/06 16:35
Anda: 很乾淨但總熱量要夠 你的體重其實偏盛了(如果體脂正常的話 12/06 16:37
Anda: ) 12/06 16:37