作者risk ()
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 大體重慢跑的問題？
時間Sun Dec 1 16:45:51 2024
您想聽的回應
何立安博士，體重100kg，六公里配速大概六分二十
我，體重90kg，六公里配速大概六分五十，跟何立安博士差不多，所以配速很OK
如果我繼續增重到95kg，維持這配速，也會很OK
您該聽的回應
跑步成績是按年齡、性別區分，沒有重量級別
您應該要問的是「以他的年齡、性別，這樣的配速OK嗎？」
而不是「以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？」
體重過重不能作為配速慢的理由
參考
https://runninglevel.com/ 的結果
何立安博士的確沒有特別準備，建議您不要以他的成績為基準
https://imgur.com/bK6Aobk
You're only as strong as your weakest link.
建議您在決定增重到95kg前，撥出一周的時間，針對以下九個項目做個基本測試
1) Skill/technique
2) Speed
3) Power
4) Force/Strength
5) Muscle hypertrophy
6) Muscular endurance
7) Anaerobic capacity
8) Maximal aerobic capacity
9) Long-duration training
影片
https://www.youtube.com/watch?v=zEYE-vcVKy8
文字
https://reurl.cc/eGm4DW
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.211.69 (新加坡)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733042756.A.300.html
推 heavenbeyond: 推專業先。 12/01 16:59
→ heavenbeyond: 可是實在太複雜了啦，跑個步而已還要先做九項測試。 12/01 16:59
→ heavenbeyond: 這裡應該沒有人的專項是志在練跑步的吧？普通人跑健 12/01 16:59
→ heavenbeyond: 康的話，就從6 km/小時的速度開始慢慢跑，跑久了自 12/01 16:59
→ heavenbeyond: 然速度就上去了。普通人能用10～12km/小時的速度連 12/01 16:59
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 12/01 16:59→ heavenbeyond: 續跑30分鐘，對於維持心肺已經是綽綽有餘了。 12/01 16:59
→ Radiomir: 5k的中間值約22:30(P 4:30), 進階值約20分內(P 4:00) 12/01 18:42
→ Radiomir: 10k的中間值約47分內(P 4:42), 進階值約41分內(P 4:06) 12/01 18:42
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/01 18:42推 ntc039400: 了解，謝謝前輩，目前還是像二樓說的，以跑健康為主XD 12/01 22:56
推 foredoom: 先推再說 XD 12/03 13:36