看板 MuscleBeach
幫同事問 健齡4個月半 身高173 體重67 一週六練 都晚上才一起去健身房練的 現在遇到的問題是二頭肌沒有休息時間 1.3.5練引體+划船會用到二頭 練完如果還要二頭彎舉 其實舉不起較大重量 只好安排隔天(2.4.6)再練二頭彎舉 才能上重量 但是這樣一來 二頭肌好像就沒有休息日了 所以想問一下 這樣課表如何去調整比較好 還是二頭肌沒有休息日也沒關係? 以下是目前他的課表 禮拜1.3.5 自重引體向上 12下5組(早上在家先練) 啞鈴平胸單邊30kg 10下4-5組 啞鈴上胸單邊22.5kg 12下4-5組 Cable三頭 12下4組 機械划船練背 12下4組 仿深蹲機械練腿 擇一練 12下4組 伏地挺身25下*3組(練後回家做) 禮拜2.4.6 啞鈴肩推18kg 10下4組 啞鈴側平舉7.5kg 15下4組 啞鈴前平舉 6kg 12下4組 蝴蝶機後飛鳥 12下4組 啞鈴二頭彎舉12kg 12下4組 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.60.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723695132.A.0D1.html
askker: 新手階段其實可以先跳過小肌群,不用刻意獨立拉出來訓練 08/15 12:17
Satire0614: 因為他二頭外觀跟胸背腿比起來 4個月來幾乎沒什麼長 08/15 12:18
Satire0614: 大 08/15 12:18
louis5265: 我始終覺得二頭要大,需要大重量刺激,6~8rm 08/15 12:19
Satire0614: 週2.4.6的二頭彎舉 調整成6-8rm去嘗試這樣就好嗎 08/15 12:22
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/15 13:47
louis5265: 我之前二頭一直著重在12rm,感覺沒成長 08/15 12:22
louis5265: 之後改成6~8rm,發現有成長許多,當然有時候也會穿插1 08/15 12:22
louis5265: 2rm,但是重點還是擺在6~8rm 08/15 12:22
dakkk: 形狀好看 練大才有用 不然寧願多練肩 08/15 12:24
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/15 14:21
shane24156: 4個月而已 8個月再來擔心吧 08/15 12:30
heavenbeyond: 有一說一,這數字不算新手吧。 08/15 13:15
heavenbeyond: 啞鈴胸推單手可以拿到30公斤,在健身房已經算少數了 08/15 13:15
heavenbeyond: 。 08/15 13:15
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/15 14:53
heavenbeyond: 而且你這胸推一週就練了快30組,哪是新手的訓練量。 08/15 13:17
Asucks: 練二頭不如練三頭,手臂要看起來粗,三頭才是關鍵 08/15 13:20
Asucks: 而且三頭對臥推也有幫助 08/15 13:20
f9022007: 一週六練,那個腿單獨拉出來加強,會比專注在小肌群好吧 08/15 13:20
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/15 15:08
steven183: 三頭每次都會練到欸 08/15 13:31
w271235: 課表本來就要取捨 08/15 13:42
ghostforever: 大概是重訓新手但有其他運動習慣吧 可以引體12reps 08/15 13:47
ghostforever: 5組,都沒運動的人不太可能做到 08/15 13:47
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/15 16:08
cubegaga: 哪個新手練四個半月 能引體12下五組 天生神力嗎== 可以 08/15 14:03
cubegaga: 去玩抱石 08/15 14:03
MASOMASO: 67KG 能拿30KG單邊的不會是新手 08/15 14:09
Xghostptt: 那請問是不是要獨立一天專門練手臂效果比較好? 08/15 14:21
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/15 16:25
Xghostptt: 先練完背再練2頭就算是6~8RM也拿不了大重量了 08/15 14:22
Xghostptt: 單邊15KG只有第一組能6RM 08/15 14:23
Satire0614: 代回樓上 他以前學生時期打過棒球 應該是這樣背比較 08/15 14:53
Satire0614: 強 然後他現在26還27歲 恢復力應該比較強 目前是都恢 08/15 14:53
Kroner: 關節痛就老人病 08/15 17:05
Satire0614: 復得過來 就這樣練了 最後他說他會改成6-8rm二頭彎舉 08/15 14:53
Satire0614: 試試看 課表不變 感謝各位巨巨的回覆 08/15 14:53
wtsph: 2頭要練大 要當大肌群練 很多只練三頭的手臂看起來很怪 08/15 14:55
ARTCOM: 1週六6練持續4太猛啦,有恆心有熱誠,想看成果如何, 08/15 15:08
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/15 17:28
ARTCOM: 以為是4年,原來是4個月. 08/15 15:08
ARTCOM: 引體做全行程12下5組不太可能,我猜都做小小的? 08/15 15:10
LEDG: 哇塞,一天都練這麼多喔 08/15 15:20
JudgmentLin: 健齡短 推拉腿一週兩次就夠刺激了 一天也塞太多部位 08/15 16:08
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/15 18:27
JudgmentLin: 了吧 08/15 16:08
verame: 可能是把磅看成公斤了吧 08/15 16:14
bluecsky: 啞鈴單邊30kg胸推耶 這太猛了吧 08/15 16:18
strikesout: 體重才67就舉快自重 這練武奇才阿 中職現在這麼uber 08/15 16:25
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/15 19:01
strikesout: ?沒點本事還真不好混進去 08/15 16:25
strikesout: 這三項起碼500 08/15 16:27
helloman: 67公斤的新手 啞鈴單邊30KG胸推 這超強的好嗎XDDD 08/15 17:02
a026537: 單邊30公斤啞鈴平板臥推 我太難過了我好弱 08/15 17:05
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/15 19:20
kobe30418: 二頭其實不練也沒差 08/15 17:07
kobe30418: 四個月 啞鈴肩推18? 胸推30? 這麼強 08/15 17:08
kobe30418: 陳醫師就說過這個話題 但是陳醫師自己二頭也很粗 08/15 17:10
kee32: 陳醫師年輕的時候是二頭魔人,狂操猛操,現在雖然不特別練 08/15 17:28
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/15 23:01
kee32: 手臂,但是粗度完全有保持住 08/15 17:28
strikesout: 陳醫師是不是自然阿 那身材有PR90以上吧 08/15 18:12
strikesout: 陳醫師三項都180 猛 08/15 18:15
aggressorX: 陳醫師我都在看他三頭 08/15 18:27
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/16 00:16
survivalteru: 肩推胸推特別突出其他就比較像新手lol 08/15 18:29
cuba391156: 引體向上放上來看看啊 看跟大家想的有沒有一樣 08/15 18:31
baw88: 肩膀練一大堆,二頭排最後一組,當然沒力氣 08/15 18:47
ts02670872: 哭練一年頂多狀態好30單邊6下做組 08/15 19:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/16 00:29
ts02670872: 我覺得他不用太擔心練不大 08/15 19:01
iamoldtwo: 循序漸進 08/15 19:04
strikesout: 人比人氣死人XDD 拿個30kg都吃力 有人還能輕鬆胸推做 08/15 19:20
strikesout: 組 08/15 19:20
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/16 10:42
ro123eo: 二頭我自己很喜歡用萵苣那種坐姿機械式的 可以做遞減組 08/15 22:53
ro123eo: 隔天都很有感 組數也不用太多 省時間 08/15 22:53
GOPOL: 四個月就能單手30KG作組....我書念的少 你不要騙我 08/15 23:00
GOPOL: 應該是30磅比較有可能..... 08/15 23:01
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/16 18:33
GOPOL: 單手30KG 二個就60KG 考慮啞鈴更需要平衡性 08/15 23:04
GOPOL: 還能做10下 5組 你同事槓鈴臥推PR至少有70~80KG 08/15 23:05
GOPOL: 練四個月 臥推就能超越自身體重....這可能嗎XD 08/15 23:06
rick102233: 槓鈴臥推破百kg都不敢說自己能拿單邊30kg 還做組 08/16 00:16
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/17 18:07
rick102233: 能不能啟動都要懷疑了還做組 只能說外星人真多 08/16 00:17
rick102233: 我槓鈴用80-85做組 改啞鈴單邊30kg只剩4-5下 動作結 08/16 00:29
rick102233: 束怕丟到人還要保留力氣收尾,後面有時還會啟動失敗 08/16 00:29
rick102233: ,能做到單邊30kg做5組每組10下 嗯… 08/16 00:29
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/22 21:45
helloman: 啞鈴單邊30KG 我覺得槓鈴不會只有70~80 08/16 07:31
Standing: 身體數據跟舉的重量倒是跟我差不多,差別在於我是練了差 08/16 08:03
Standing: 不多3年才到這個數據,至於臥推PR 1rm確實是100kg 08/16 08:03
TITANCHIU: 完蛋了我該檢討了,我啞鈴能32.5做組槓鈴75kg 不能做 08/16 10:42
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/16 10:42
TITANCHIU: 組,我怎麼了 08/16 10:42
rZai: 奇才欸 不去比賽為國爭光 太可惜啦 08/16 15:45
baw88: 如果習慣練啞鈴,啞鈴能推的跟槓鈴差不多 08/16 18:22
dakkk: 槓鈴能推到120 啞鈴拿50很撐 08/16 18:33
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/16 18:33
xdbx: 我槓鈴剛開始練70 但是啞鈴30kg可以做十下阿... 08/16 23:58
rizzo123: 這訓練量真的蠻鬼的,一個肌群一週三練?不去參加比賽太 08/17 10:23
rizzo123: 可惜了 08/17 10:23
finals: 單位應該是"磅"吧 67KG新手就能單手35KG10下 有點恐怖XD 08/17 18:07
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/17 18:07
dmezspk: 人家再問練二頭卻有人在那邊自以為是否定人家,其實手臂 08/21 16:37
dmezspk: 二頭練起來後,正面看起來的感覺比三頭好看,三頭是粗但 08/21 16:37
dmezspk: 沒有二頭那樣有直接感受 08/21 16:37
george1218: 不練腿一定陽痿 08/22 21:45
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/22 21:45