推 kobe30418: 那你不如先跑一個月的5*5看看 07/28 22:41
推 steven183: 不用遞增或遞減吧 07/28 23:41
推 steven183: 做同個重量 設定一個區間 (比方說8-10下 3組) 07/28 23:43
→ steven183: 做滿3組10下就加重量 07/28 23:43
以前練的時候旁邊的是說每組都要做到力竭
所以才做遞減組，肌肥大就做8-12下
現在比較推崇同重量5*5的概念是嗎？
中間因為疫情+腰椎開刀大概快一年沒跑健身房...
推 ghostforever: 若目標是衝臥推重量，第二種非常不推薦 07/29 01:19
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 07/29 16:30推 QRCC: 不管1還2都很糟，因為根本沒有週期性也沒有疲勞控管的要素在 07/29 03:35
→ QRCC: 裡面，這在提升肌力訓練中是很重要的，另外優先提升重量而 07/29 03:35
→ QRCC: 不是先提升下數，你的希望目標以提升重量為主，跟你的訓練 07/29 03:35
→ QRCC: 有衝突，12問題點沒辦法回答 07/29 03:35
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 07/29 17:02→ AHEAD099: 目標是重量的話簡單練5x5都比搞這些花裡胡哨的有效吧 07/29 04:19
推 harry901: 都不好 新手不要亂搞有的沒的 乖乖單純就好 07/29 08:28
→ harry901: 新手每一組不用做到力竭 八成就好了 07/29 08:28
→ harry901: 最後一組心有餘 再去力竭 07/29 08:28
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 07/29 17:05推 ernielwl: 強度太低，重量上不去 07/29 08:30
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 07/29/2024 08:42:02
推 WanCa: 我做到6下最多8下就會加重了 07/29 09:09
推 kobe30418: 不是推崇 是如果你要提高重量 就跑一下力量訓練 07/29 10:15
目標還是肌肥大
但重量沒提升上去肌肉好像也不會變大...
所以我應該用這個概念來安排嗎(比方說50kg從6*6開始，進步到10*6就加重量)
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 07/29/2024 10:45:23
→ jeff0801: 不要練到力竭進步會更快 07/29 10:52
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 07/29 17:06推 kobe30418: 5*5是你極限五下的重量做五組 07/29 11:48
那請問沒做完的部分是多做一兩組補完還是直接算了？
比方說五組的RM是53322 剩下的6下要繼續補做到完嗎？
→ AHEAD099: 你先搞清楚你到底是要肌肥大還是衝重量優先吧 07/29 11:54
→ AHEAD099: 就算是肌肥大8-12RM 漸進式超負荷重量還是會慢慢上去啊 07/29 11:54
→ AHEAD099: 真的覺得重量卡關那就跑個幾週力量訓練再回去肌肥大 07/29 11:57
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 07/30 08:21→ ccaf9284: 衝重量就不會舉這麼多下了 太浪費了 07/29 12:16
推 acegikmp: 不是天選之人就別什麼都想要，就這樣 07/29 12:38
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 07/29/2024 13:51:47
推 kobe30418: 你在說什麼？ 假如你做五下的極限是60公斤 那就是60做 07/29 13:54
→ kobe30418: 五下 五組啊 07/29 13:54
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/31 13:46以我自己的經驗如果5RM的極限是60kg
那我沒辦法五組都做到5RM的 orz
除非組間休息很久
推 xkj22355: 不要組組力竭，意義不大 07/29 14:12
→ xkj22355: 真的要最後一兩組力竭就好 07/29 14:12
推 a1121210: 伏地挺身20下熱身 之後臥推5*5收工 練肩推 07/29 14:17
推 ernielwl: 建議你先把"組數"吃完，看你目前都5組6組吃不完 07/29 15:04
→ ernielwl: 舉例你先50kg 6下6組做完, 下週增加2.5kg 再練 07/29 15:06
→ ernielwl: 如果發現你60kg 6下6組 可能第4,5組就會剩下1~2下 07/29 15:06
→ ernielwl: 那就是要降重量回頭再疊上來 07/29 15:07
→ ernielwl: 強度堆疊 有3x5,4x5,5x5,6x6 07/29 15:07
→ ernielwl: 如果沒有人帶,課表推瘋牛或是 stronglift 5x5 07/29 15:08
請問一下
那如果50kg做6*6 OK
增加重量到55kg 6*6做不完的話
下一次是要降回50kg 6*6還是繼續挑戰55kg 6*6呢？
推 ghostforever: 練力量的話，5x5通常建議是用6~8RM的重量做 07/29 16:29
→ ghostforever: 你如果第一組5下就會去到盡 後面四組不是做不完就是 07/29 16:29
→ ghostforever: 要休超久+大量的神經疲勞 07/29 16:30
→ ghostforever: 用6~8RM做 到了第四五組時的5下也是會差不多去到盡 07/29 16:30
推 licklabium: 第二種訓練方法比較不好，你可以先跑跑5組5下的訓練 07/29 16:32
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 07/29/2024 16:44:15
※ 編輯: Xghostptt (124.219.11.20 臺灣), 07/29/2024 16:51:19
推 a1121210: 第二種不像是訓練 感覺比較像在測試最大肌力 07/29 16:56
推 ernielwl: 如果加重上去55kg 6x6做不完，當天可以降50kg先補完 07/29 17:02
→ ernielwl: 然後下一次訓練繼續挑戰55kg 6x6 07/29 17:02
推 kobe30418: 組間休息3-5分鐘 都算還行的程度 07/29 17:04
→ sumton: 這不就標準的我想有大肌肌有想同時有力量嗎，我不想說很 07/29 17:05
→ sumton: 難聽的話但如果這麼簡單就可以同時並存+直線成長就不會有 07/29 17:05
→ sumton: 所謂的週期課表了 07/29 17:05
→ kobe30418: 不過如果你是55做5下勉強的 我覺得你不如先從10下的重 07/29 17:05
→ kobe30418: 量做四組好了 5*5的訓練可能對你太勉強 07/29 17:05
→ kobe30418: 穩定能做10下的重量 組間休息1-3分鐘 07/29 17:06
推 JudgmentLin: 力量訓練 07/29 21:21
推 cemin: 我個人是熱身完之後6下4組，當然會像你說的可能第3 07/30 08:21
→ cemin: 組就做不到6下了，我的作法是拿瑜伽磚墊在胸口縮短 07/30 08:21
→ cemin: 行程但不降重作剩餘組數，個人是覺得這樣每週會有 07/30 08:21
→ cemin: 比較有感的進步，比如說第一次是663（墊磚）6，下 07/30 08:21
→ cemin: 個禮拜變664 （墊磚）6，感受得到有比上次好就比較 07/30 08:21
→ cemin: 不容易想東想西 07/30 08:21
推 CW4: 第二種如果一開始跟你能推的最高重量差很多 前面幾組當熱身 07/31 13:46
→ CW4: 跟熟悉動作就好了 全都做到力竭的話 等重量加上去後容易因為 07/31 13:46
→ CW4: 累積的疲勞而拉傷 07/31 13:46