大便時間過長會怎樣？醫師曝光「5嚴重後果」，上廁所千萬別超過5分鐘 https://www.storm.mg/lifestyle/4919355 風生活綜合報導 現代人上廁所時，常常會滑手機，不然就是看書，以打發時間， 不過大腸直腸外科醫師陳威佑表示，長時間坐在馬桶上的習慣可 能會影響健康，出現痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂、腹部不適等 問題，因此建議一般人排便時間最好控制在3-5分鐘以內。 陳威佑醫師分享，他常聽到不少媽媽抱怨，丈夫當上爸爸後如 廁時間大幅增加，英國也有一項調查發現，爸爸們每年平均有 7小時躲在廁所裡，僅為逃避家人。陳威佑醫師指出，雖然廁 所是爸爸們的極靜樂土，可以暫時逃避另一半的嘮叨與孩子的 嬉鬧，享受獨處自在的空間，但以醫師的觀點來看，長時間坐在 馬桶上這樣的如廁習慣可能會引發一系列健康問題。 大便時間過長會怎樣？ 痔瘡：久坐會增加腹部內的壓力。這導致排便時流入直腸靜脈的 血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中。這使得痔瘡更容易發展。 便秘：排便時間過久本身就是便秘的表現，這可能導致大便硬化和 乾燥，使排便更加困難。 肛裂：長期的便秘和用力排便可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血。 直腸脫垂：長期的排便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到 肛門的異常情況。 腹部不適：如果長時間壓迫腹部，可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽 筋等，影響消化和吸收的功能。 大便時間多久正常？ 陳威佑醫師表示，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘， 而蹲著時約51秒。一般建議排便時間最好控制在3-5分鐘以內，才不會發 生痔瘡等疾病。 排便時間過久如何改善？ 吃足夠纖維：多吃水果蔬菜、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促 進腸道蠕動。 喝足夠水：水有助於保持大便的濕潤和軟化，從而減輕排便困難。 規律排便：盡量在每天固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等， 可以培養良好的排便習慣。 避免延遲排便需求：當感到排便需求時，儘早去廁所不要憋。 延遲排便可能會使問題惡化。 避免用力排便：用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力，導致問題。 在排便時應輕柔，不要過於用力。 增加運動量：適當的運動可以增強體力、改善血液循環、 刺激腸道活動、預防便秘。 陳威佑醫師也提醒，排便時記得不要一邊看書或滑手機，一有便意就 進入廁所，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間 。但如果排便時間過久持續發生，並且伴有其他不良症狀，例如大便 帶血、腹痛劇烈、體重下降等，就應該及時去看醫生，查明原因，接受治療。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.205.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1725851542.A.349.html