作者IOP14759 (iop14759)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥平台期請教
時間Thu Sep 19 11:06:36 2024
我六月開始減肥,減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右,晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我
抓1000卡),然後每天運動一小時(小米手環測500卡)
算了一下每天基礎消耗抓2000卡,運動500卡,攝入1600卡,每天有900卡缺口
所以一直到九月平均每15天減2KG,從126KG到112KG,基本符合7700卡=1KG
最近發現我飲食和運動不變,但是體重始終在112~111KG之間停留,已經持續一個禮拜以
上體重沒變化了
我看了一下也只有可能是平台期BMR下降,BMR下降我查了一下初期也才10%~20%,我身體
沒啥異常,每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口,沒道理體重完全不動吧?
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推 lovez04wj06: 破百公斤沒有平台期這種事情吧。 09/19 11:32
→ lovez04wj06: 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。 09/19 11:33
推 ksjr: 體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動 09/19 11:37
→ shane24156: 300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥 09/19 12:08
→ shane24156: 運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動 09/19 12:09
推 Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 09/19 12:09 推 mazaro: 如前幾樓說的,體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重 09/19 12:33
→ mazaro: 新計算才對 09/19 12:33
→ mazaro: 不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對 09/19 12:33
→ argyle: 排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡? 09/19 12:41
推 Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/19 12:41