看板 FITNESS
我六月開始減肥,減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右,晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我 抓1000卡),然後每天運動一小時(小米手環測500卡) 算了一下每天基礎消耗抓2000卡,運動500卡,攝入1600卡,每天有900卡缺口 所以一直到九月平均每15天減2KG,從126KG到112KG,基本符合7700卡=1KG 最近發現我飲食和運動不變,但是體重始終在112~111KG之間停留,已經持續一個禮拜以 上體重沒變化了 我看了一下也只有可能是平台期BMR下降,BMR下降我查了一下初期也才10%~20%,我身體 沒啥異常,每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口,沒道理體重完全不動吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726715200.A.6E6.html
lovez04wj06: 破百公斤沒有平台期這種事情吧。09/19 11:32
lovez04wj06: 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。09/19 11:33
ksjr: 體重減低基礎消耗也會減低阿 只能少吃多動 09/19 11:37
shane24156: 300卡講一下吃啥 晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥 09/19 12:08
早餐吃便利商店三明治,上面標2百多 午餐吃便利商店握沙拉,上面標2百多 晚餐麥當勞雙吉套餐 漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡 晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡 有時候換吃雞排700卡
shane24156: 運動是運動啥也講一下 我想看看500卡消耗是啥運動 09/19 12:09
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/19 18:50運動是VR節奏光劍,每天一小時平均心跳130~140
mazaro: 如前幾樓說的,體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重09/19 12:33
mazaro: 新計算才對09/19 12:33
基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算
mazaro: 不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對09/19 12:33
argyle: 排骨便當都超過1000卡了 麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡?09/19 12:41
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/19 19:09
lovez04wj06: 體重高1小時要500卡的運動不難,1小時跑10公里就有 09/19 12:53
lovez04wj06: 了,跑得動的話。 09/19 12:53
prodigal: 體重高跑一小時 就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔09/19 12:54
socialheric: 你單純吃太多 少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量09/19 13:08
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/19 20:40
SORAChung: 身為肥宅,我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡09/19 13:21
SORAChung: 還有小米手環運動是快樂錶,比健身環還快樂 09/19 13:22
doglegbow: 一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD09/19 13:28
tienhun: 熱量測試都是快樂錶~09/19 13:35
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/20 00:25
roundponny: garmin也是快樂錶嗎?09/19 15:09
prodigal: 多快樂不好說 但這種量測本來就會有誤差 參考就好09/19 15:11
lovez04wj06: Garmin 有沒有快樂我不知道,但是和小米一比的話小09/19 15:24
loveroll: 鹽酥雞和麥當勞...09/19 15:24
Chricey: 關節痛就老人病 09/20 15:53
lovez04wj06: 米超快樂09/19 15:24
jay905035: 當個快樂的胖子也是一個選項09/19 15:57
leafgg: 每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦09/19 16:45
主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的,食用頻率也高 其他食物我算完也是不到1000,發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變,為什麼減重速度完全停滯 因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下 這個月取線比較平,就沒有正反饋的感覺 下面的那篇回文我有看了,也算比較安心 ※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06
RicFlair: 先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞 別玩VR去跑步做起 不然建議 09/19 17:05
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/21 03:47我想問一下目前我的體重適合跑步嗎 如果換成游泳(蛙式)呢?當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友 因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行
RicFlair: 繼續當個快樂肥宅就好 謝謝09/19 17:05
※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41 ※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56
prodigal: 跑步不推 快走可以考慮 如果不舒服不要勉強 可以去健身 09/19 17:14
prodigal: 房的話 滑步機/橢圓機是最好的 我體重一百的時候連腳踏 09/19 17:14
prodigal: 車都有困難 因為會燒襠 大腿內側肉太多 一度摩擦到流血 09/19 17:14
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/21 11:53
prodigal: 做你能做的 盡量就好 重訓可能是一個不錯的選擇 增加肌 09/19 17:14
prodigal: 肉可以讓你可以做的有氧選項增加 有氧的能力跟強度也可 09/19 17:14
prodigal: 以增加 我覺得有氧重訓各半 長期來看效率最好 09/19 17:14
halulu: 停滯期~ 09/19 17:31
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/21 22:45
epcl4uc96g4u: 是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊 然後BMR更低了 09/19 17:35
kairi: 卡跟大卡先打對再說 09/19 17:35
wilson200106: 這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪) 09/19 18:11
GX90160SS: 1000卡的扣打 都消耗在高油垃圾食物 不會很餓嗎 09/19 18:50
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/22 02:25
RicFlair: 富陽生態公園~福州山公園這類 樓梯少 坡度平緩的地方 不 09/19 19:07
RicFlair: 知道你的膝蓋能不能負荷? 09/19 19:08
iamoldtwo: 你低估熱量 09/19 19:09
RicFlair: 慢慢爬 來回走個幾趟也是不錯的活動 09/19 19:09
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/24 04:29
iamoldtwo: 游泳很好啊,新手我最推游泳了,而且很多大樓都有游泳 09/19 19:10
iamoldtwo: 池公設 09/19 19:10
a89182a89182: 麥當勞超級健康好嗎 有點常識 09/19 19:47
kkotokyo: 我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡 09/19 20:40
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/19 20:40
lovez04wj06: 游泳自行車都可以 09/19 20:47
AV771118: 跑步不推,但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢? 09/20 00:24
AV771118: 你估的1000卡可以吃到撐 09/20 00:24
AV771118: 人體很精密,你算出來的BMR可能不太精確,你大腦把代謝 09/20 00:25
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/20 00:25
AV771118: 下調了 09/20 00:25
yt111: 三明治 手卷 麥當勞…飲食有夠不均衡 09/20 07:25
yt111: 看你的描述我都害怕 09/20 07:25
RicFlair: 游泳注意避開高齡免費時段就好 現在開學應該比較沒那麼 09/20 15:53
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/20 15:53
RicFlair: 多小鬼了 09/20 15:53
RicFlair: 暑假期間去了幾次 真的是很可怕 09/20 15:54
minoru04: 1000卡都吃垃圾食物又餓又不營養 而且只吃1000不夠爽(?) 09/21 03:42
minoru04: 不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃個爽還比較開心 09/21 03:47
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/21 03:47
youtuuube000: ...你飲食先正常再說吧 吃鹽酥雞還想減肥喔? 09/21 06:58
youtuuube000: 回文也都沒在講垃圾食物的問題 說不定你食物熱量估 09/21 07:01
youtuuube000: 算整個低估 09/21 07:01
a890036: 飲食內容的影響比運動多太多啦 堅決不改善的話不用減了吧 09/21 11:53
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/21 11:53
thoughtful: 請教為何破百公斤不會有平台期? 09/21 15:50
saintlin: 吃超商出的健康餐便當代替麥當勞阿 09/21 18:15
lovez04wj06: 因為他的計算有減肥過就知道膨風程度居多,初期能吻 09/21 22:45
lovez04wj06: 合減重也只是單純的脫水而已。 09/21 22:45
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/21 22:45
lovez04wj06: 根本和什麼平台期停滯期扯不上關係。 09/21 22:45
lovez04wj06: 剛剛好早午餐只有300卡,晚餐又是高油低澱粉的炸物 09/21 22:47
lovez04wj06: ,怎麼看都完全符合低碳水的脫水條件。 09/21 22:47
windweapon: 以前跟你很像 結論是熱量其實都在空想 實際食用的食 09/22 02:25
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/22 02:25
windweapon: 物很容易對不上參考熱量 畢竟不可能沒事就拆解漢堡、 09/22 02:25
windweapon: 炸雞皮分別去秤幾克重去推 09/22 02:25
windweapon: 這也是很多人挑水煮/烤等較安全的料理手法的原因 09/22 02:25
kenwufederer: 真的不是反串嗎 09/24 04:29
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 09/24 04:29