※ 引述《ducket (ducket)》之銘言： : 更新：在底下推文放了一些新照片 : 也許可以看得更全面 : 原文 : 我是屬於體脂高的瘦子，身高162 : 今早起床還沒喝水前量測結果 : 體重49.8kg : 體脂27.2% （通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下） : 骨骼肌率28.8% : 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹 : https://imgur.com/a/TBkavM0 : 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步 : 最瘦的時候大約46kg，小腹還是凸一塊 : 這幾年開始嘗試重訓 : 目前上腹已經出現腹肌線條，下腹依舊鬆軟 : 對了，大約一兩年前去照超音波 : 醫生說我有輕微脂肪肝 : 我的健身教練建議我先增肌再減脂 : 大約八九個月前開始增重 : 但是我天生體質很難長肉 : 拼命吃的結果變成胃食道逆流 : 體重一度來到55kg，體脂長了，就是肌肉沒長 : 後來覺得腸胃無法負荷，不再勉強灌食 : 兩三個月內，運動量沒變，只是恢復正常食量，體重就回到現況49~50kg之間 : 可是體脂還在高峰回不來 : 換句話說，我增肌增不上去，減脂也減不下來，體重變化完全是看心酸的 : 大約分享一下我現在的三餐內容 : 1.早餐：有時自己煮得很健康，有時外食，一周大約一兩天自煮 : 自己煮:酪梨蛋沙拉+一杯沖泡黑八寶粉約300cc : 外食：兩顆水煎包(豬肉與韭菜各1)，或者麥當勞豬肉滿福堡加蛋 : 2.午餐大部分自己煮：電鍋版無油親子丼+一碗燙青菜（雞肉去皮，飯是半杯糙米飯） : 3.晚餐外食：買健康餐盒，點什麼看當天心情 : 偶而會嘴饞，一周喝個一到兩杯無糖珍珠鮮奶茶 : 喝的當天晚餐不吃澱粉 : 零食完全不吃，巧克力蛋糕久久來一塊，不是常態 : 喝水：每天都有喝超過2000cc : 睡眠：每天11~12點睡，最少睡7個半小時 : 運動方面，一周大約運動三天 : 最少會有兩次重訓，剩下的一次可能是重訓，可能是游泳2000m : 我現在的訴求很簡單，我只想要擺脫掉下腹那顆凸出物 : 我應該要 : 1.先增肌再減脂？ : 困難點：前面說過了，我真的很難長肉，之前的增重挑戰只長到體脂，還有輕微脂肪肝 : 2.先減脂吧 : 困難點：我多年前都是以有氧為主，可是再怎麼努力體脂從來沒破24%以下 : 就算體重減輕小腹還是不動如山 : 3.沒救了，直接抽脂 : 困難點：錢包很痛，而且沒有成就感，就算小腹平了也覺得心虛 : 這件事真的超級困擾我的 : 很需要版上先進給予指點 : 到底我應該如何去調整呢？ : 謝謝大家 一堆磚家跟你說怎樣吃怎樣練 真的沒救 你整體平衡已經出現問題 腰痛就是個警訊 左右半邊神經的徵召已經不同 我不知道你主要問題是什麼，因為還看不到小到100g的全身肌肉數據所以不好猜測 最好自行觀察有沒有哪一腳跟另一腳不對稱 例如 三七步 長短腳 或站立時有一邊膝蓋會習慣性想要微彎 停練那些動作是對的 繼續練只會加劇失衡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.22.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724982793.A.415.html 笑死 我這叫整專有名詞？這不過是一個人的狀態 可不像傻叉哪裡痛就創造一個綜合症 腰痛還說重量不夠 笑死我 收錢專業吧 ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:06:46 https://i.imgur.com/7jjQQ60.jpg 別人會私信我就是因為我說的比你們準啦， 而且在資訊不夠的情況下還能比本人更清楚觸痛點在哪 而你他媽只會嘴炮 咬合不正就跟脊椎歪斜差不多意思，相輔相成 有沒有影響自己你自己心理沒有點數？ 哭噢 ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:20:42 我怎沒成功？倒不如說我失敗了嗎？ 喔 我都忘了你是吃大肌肌這行飯的了 研究數據卻打臉整天搞大肌肌的 柯憐啊 ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:47:35 你去醫院會問醫生：醫生你會生病嗎？ 是不是左右差一公克呢？呵呵 失衡每個人都有自己的耐受範圍 就拿高爾夫球肘、跟網球肘來說，是先失衡再爆發肘部問題 還是先有肘部問題才有失衡問題？ 還沒爆發表示沒有失衡？ 這種問題還需要問？ ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 13:57:41 ※ 編輯: capybaradash (118.166.22.192 臺灣), 08/30/2024 14:06:24