看板 FITNESS
在你們眼裡,這樣的練後餐合格嗎? 平常訓練前,都會吃根香蕉(早餐的部分) 重訓一小時有氧半小時 健康餐盒雖然相對健康,但動則$150-180有點扛不住 以下為我自己預估的熱量,不知道是否誤差很大?? https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg
白飯 (半碗)=150大卡 滷蛋 = 90-100大卡 滷雞腿 (含皮吃)=280-300大卡 四樣菜 = 150-200大卡 白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒(0卡) 預估總熱量約700大卡上下 價錢$100 想知道各位的練後餐?都是吃什麼呢? 謝謝大家 鞭小力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.218.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724211338.A.6EC.html
shane24156: 你的練後是晚餐還是加餐?前者沒差只是多吃飯補炭 後 08/21 12:00
shane24156: 者就是超商飯糰 08/21 12:00
shane24156: 像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃 08/21 12:02
shane24156: 午餐這樣 08/21 12:02
shane24156: 以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少 08/21 12:03
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/21 15:44
yonglun0116: 我通常都早上訓練 練後餐(午餐) 08/21 12:28
excercang: 蔡低估,其它都高估了 08/21 12:42
maluko411: 飯蛋ok,滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5,(例如100g*1.5 08/21 13:33
maluko411: =150kcal),看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬 08/21 13:33
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/21 16:30
maluko411: 菜看油度和重量,一樣約30~50,紅蘿蔔炒蛋比較油,自 08/21 13:33
maluko411: 己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的),150+ 08/21 13:33
maluko411: 90+250+50×3+100=740,和原po.估的差不多~ 08/21 13:33
yonglun0116: 那是海帶 不是牛蒡 08/21 13:42
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/22 08:40
yonglun0116: 謝謝回覆 感恩 08/21 13:42
Xghostptt: 外食健康餐盒肯定貴啊 08/21 13:51
Xghostptt: 網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜 08/21 13:52
Xghostptt: 可以壓在百元內,蔬菜量還比外食的健康餐盒多 08/21 13:53
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/22 08:44
Xghostptt: 舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g 08/21 13:55
Xghostptt: 當然你要好吃一點的就是再加錢 08/21 13:56
Xghostptt: 另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像 08/21 13:58
Xghostptt: 我午餐本來也是像你這樣吃,改自己帶飯後體重掉3kg... 08/21 13:59
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 08/22 08:54
maluko411: 哈哈,我知道,想說順帶一提 08/21 14:47
argyle: 有些店的白飯也會拌油 08/21 15:38
argyle: 可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖 08/21 15:41
excercang: 棒腿長度約2個蛋長,這種去骨後肉重70-80左右 08/21 15:44
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/22 20:27
excercang: 皮也僅有肉附近,整個估完不到180-200間 08/21 15:45
yonglun0116: 你精算師畢業? 太厲害了吧! 08/21 16:28
yonglun0116: 「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊 08/21 16:28
yonglun0116: 讓我驚訝的是 那支雞腿熱量,竟然比四樣菜還要少 08/21 16:30
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/23 08:41
mazaro: 它肉不多又是魯的,真的還好 08/21 17:35
kenhiro5566: 最近下班去萵苣練完發現一間自助餐晚上都會打折 也是 08/21 20:58
kenhiro5566: 吃類似你這樣 但皮我都會去掉 08/21 20:58
rayneasd: 對我來說你這樣吃好少, 我的飯兩杯米, 蛋2~3顆, 生肉300 08/22 08:40
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/23 08:50
rayneasd: g(美牛腱, 雞胸, 挪威鮭看心情吃), 菜大概是市場35元量 08/22 08:42
rayneasd: 的一半(深綠色), 但最近菜貴我都吃一整顆洋蔥, 250g的無 08/22 08:43
rayneasd: 糖義美優酪乳, 2顆黃金奇異果, 50g冷凍藍莓, 85g的哈根 08/22 08:44
rayneasd: 達斯收尾(看心情吃) 08/22 08:44
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/30 13:13
rayneasd: 調味就泡麵調味包+一匙葵花油或omega3調和油, 或咖哩塊 08/22 08:46
rayneasd: +一大匙油, 辣油則看當天口味心情加, 如果外食的話基本 08/22 08:47
rayneasd: 不管熱量, 吃到爽, 但幾乎只有一兩次外食以及周末外食 08/22 08:49
rayneasd: 喔~如果是吃泡麵的麵當主食的話, 一次大概兩包麵過水,但 08/22 08:54
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/22 08:54
rayneasd: 調味只用一包 08/22 08:55
FarkU: 講究一點的話,純白飯+去皮白肉就好。 08/22 12:49
iamoldtwo: 推推文 08/22 19:15
minoru04: 如果是下午練 練後就吃拉麵 08/22 20:27
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/22 20:27
shane24156: 如果練後是正餐 看你增肌還是減脂 前者碳水要拉高 後 08/22 23:36
shane24156: 者是不用但是雞皮要拔掉 08/22 23:36
yonglun0116: 學習到很多 謝謝你們 你們會每天喝乳清嗎? 08/23 08:07
rayneasd: 肌酸是每天運動前後喝, 肌酸運動後喝會搭配碳水或是蛋白 08/23 08:41
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/23 08:41
rayneasd: 粉和一些其他的粉看心情, 但主要還是整日蛋白質攝取量 08/23 08:42
rayneasd: 飲食有吃到就不特別去喝蛋白粉, 有喝了蛋白粉飲食就會減 08/23 08:43
rayneasd: 少100g左右的肉 08/23 08:43
rayneasd: 蛋白粉只推薦喝原味, 自己再依照喜好跟需求加其他粉, 08/23 08:50
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/23 08:50
rayneasd: 其他口味的蛋白粉普遍都有加甜味劑, 甜味劑對身體跟大腦 08/23 08:51
rayneasd: 的影響自己google 08/23 08:51
rayneasd: 會顧慮就喝原味, 覺得一點點沒差就買喜歡的口味 08/23 08:53
yonglun0116: 謝謝各位 08/30 13:13
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/30 13:13