看板 FITNESS
今天去運動中心測身體組成 https://lurl.cc/U6vxv 裡面的人說 我的肌肉量較少,會隨著年齡降低 而內臟脂肪偏多 體脂肪在臨界值 平常都有勤奮在運動,以慢跑為止, 飲食也大概控制在8分飽內 但是內臟脂肪就是降不下來 請問要如何降低內臟脂肪呢? 手臂肌肉量不足, 是不是要加強訓練(例如啞鈴)呢? 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.215.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723109032.A.7F0.html
Muilie: 阻力訓練,不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準 08/08 17:31
molamolajump: 檢視一下自己的飲食內容,幾分飽太含糊了 08/08 17:57
bluecsky: 每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了 08/08 18:23
Radiomir: 飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠. 08/08 18:26
diablo4: 早睡 08/08 18:41
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/10 00:52
iamoldtwo: 基本上Rad大說完了,而且是依照WHO建議 08/08 19:32
ro123eo: 要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量 08/08 22:45
ro123eo: INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了 08/08 22:45
almondchoco: 飲食內容才是重點+1 跟飽不飽無關 08/08 22:53
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 08/10 09:39
wayneshih: 老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄 08/08 23:40
afirstkiss: 有喝酒嗎?喝酒也會讓內臟脂肪變高 08/09 00:27
catwithptt: 沙拉雞胸八分飽跟雞排八分飽差很多 08/09 01:28
fluffyradish: 有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30% 08/09 01:46
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/10 10:08
kissung: 啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主~/ 08/09 20:48
toro077: 我覺得吃的健康和有定期運動就會低了 我是練重訓居多偶 08/10 00:52
toro077: 爾有氧 我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5 08/10 00:52
toro077: 應該沒一定要怎樣 08/10 00:52
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/10 21:27
GoogleSEO: 我是有氧居多,飲食控制一餐(中午),量都是4和5 08/10 00:57
a1121210: 降脂肪熱量赤字 08/10 09:09
a1121210: 大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了 08/10 09:11
prowainai: 運動完更餓更想吃更多了 唉 08/10 09:39
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/10 09:39
fifer: 內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝 08/10 10:07
fifer: 酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較 08/10 10:07
fifer: 有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的 08/10 10:08
fifer: 狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去 08/10 10:08
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/10 10:08
carcar: 請問樓上f大:肌肉量稍夠,是否可以放心有氧減脂一段時間 08/10 15:00
carcar: ? 08/10 15:00
fifer: 長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧 08/10 21:27
fifer: 而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉 08/10 21:27
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/10 21:27
fifer: 一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧 08/10 21:28
carcar: 感謝f大大 ^_* 08/11 08:03
E1011433124: 磷蝦有含有DHA可以降低內臟脂肪 08/21 09:20