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作者popingpee4 (LifeGoesOn)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Sun Jul 28 13:04:49 2024
基本資料 性別：男 年齡：40 身高：176 體重：79 BMI：25.7 體脂率：19.5 參考照片： http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg
三餐內容： 早餐：執行168，一般只有喝冰美式 午餐： 水煮雞胸肉一片或雞腿排一片，皆無調味無調味，沾水果醋類的低熱量調味醬 水煮蛋2～3個 美生菜，有時候會是綠花椰菜或其他水煮菜。 晚餐：跟午餐差不多 如果晚上沒有安排運動，則八點之前吃完晚餐 如有安排運動，晚餐則是運動完吃點雞胸肉一份+茶葉蛋2顆，一般是9點左右吃完。 日常作息時間：06:30起床上班，晚間約12點～1點睡覺 ☆每日喝水至少都有2000cc以上 生活型態：上班族 健康狀況：正常無異狀 運動習慣：重訓一週3次，每次約一小時。大概會是下圖的運動量。 http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg
我的問題： 今年5月初身體數據大概是90公斤，體脂29%。覺得太胖要來減肥。執行方式都是以重訓+飲食控制為主。 體重卡在78～79這邊已經一週左右下不去，不知道是什麼問題？ 或是說要怎麼調整運動菜單、頻率？要加入有氧嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9280. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.133.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722143146.A.726.html
→ ghostmote: 標題有寫錯嗎? 體重不變只降體脂=>增肌減脂 07/28 14:08
→ ghostmote: 不是一般人夢寐以求的狀態嗎? 07/28 14:08
推 sunshinecan: 三餐缺碳水 熱量攝取低於基代 長期飢餓身體會進節能 07/28 14:14
→ sunshinecan: 模式 07/28 14:14
推 littlemooooo: 會不會吃太少了？ 不要太在意體重，體脂降低比較重 07/28 14:24
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 07/28 14:24
→ littlemooooo: 要，真的覺得降太慢了可以在重訓後面接半小時有氧 07/28 14:24
推 Radiomir: 心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字 07/28 14:43
→ Radiomir: 若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~ 07/28 14:46
推 AshleyChao: 如果是我，高興得都要昏倒了 07/28 15:34
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 07/28 15:34
→ natsuyuki: 吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有運動的日子會 07/28 17:00
→ natsuyuki: 吃到2100還是在掉體重 你吃這樣怎麼重訓呢 多吃多動其 07/28 17:00
以上都有收到，謝謝大家。 我的TDEE大概是1750，有陣子還很雞歪的中餐秤食物記錄熱量。體脂下降固然高興，但是體重不降總覺得沒有在“正常”的評等裡面。 後續會在安排一週一日欺騙餐，其餘再增加碳水。
→ natsuyuki: 實才會瘦的穩定也不會反彈 07/28 17:00
※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 17:10:12
推 freewilling: 吃太少了，要補上一些碳水。 07/28 17:29
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 07/28 17:29
→ Radiomir: 79kg的TDEE約2400,赤字300kcal也要吃2100,吃1750太少了 07/28 17:51
→ Radiomir: 我65kg吃2200, 後來有慢跑吃2500, 結果一直瘦改吃2800. 07/28 17:56
→ Radiomir: 不過後來覺得吃讓我很困擾,只好把跑量砍4成,目前吃2500 07/28 17:56
看來中餐可以考慮吃多一點
推 a216034: 176-79的TDEE是1750? 訓練動作也不多 你還有蠻多要搞懂的 07/28 19:02
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 07/28 19:02
推 a1121210: 1700怎麼感覺是BMR 07/28 19:43
推 redpomelo: 1700是BMR吧，建議你重新算過BMR跟TDEE 07/28 20:54
基礎代謝率如圖，我也有點疑惑 http://i.imgur.com/0Up8O8x.jpg
※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:45:11 ※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:45:43 ※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:46:17
推 wilson200106: 那個是BMR... 07/28 22:50
→ wilson200106: 底下的2739才是他建議你的TDEE 07/28 22:51
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/28 22:51
→ wilson200106: 我跟您體重差不多，我目前是抓22-24K上下在吃 07/28 22:52
→ wilson200106: 2.2-2.4K才對 07/28 22:53
所以應該要放心的多吃一點 XD
推 trialmoon: 肌肉沒掉 肚子不餓 體脂有持續降低 你吃這熱量沒問題 07/28 22:54
推 trialmoon: 前期體重大降的快正常 一個禮拜看不出啥停滯的 07/28 22:57
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/28 22:57以上收到 謝謝 ※ 編輯: popingpee4 (1.171.133.140 臺灣), 07/28/2024 23:02:42 ※ 編輯: popingpee4 (1.171.133.140 臺灣), 07/28/2024 23:04:03
→ argyle: 我覺得inbody的TDEE數據還蠻準的 07/29 12:13
推 FarkU: 才一個禮拜而已，很多平台期會卡個半年一年或更久。 07/29 12:31
推 Mafiosolo: 降體脂肪不好嗎?都降不了 07/29 12:49
推 tina78714: 感覺可以增加有氧時間 和吃進的碳水量 07/29 13:17
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 07/29 13:17
推 LithiumLotus: 這篇是炫耀文 07/29 16:33
推 wayneshih: 三個月體脂降10% 炫耀文無誤 07/29 21:00
推 mazaro: 你現在再回想剛開始減重的時候不會肚子爆餓嗎 07/30 08:01
→ calmness26: 有降到體脂應該比降體重更好吧 07/30 12:30
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 07/30 12:30
推 Bausis: 只降體脂很好啊 但感覺你吃得好像很少.... 07/30 20:42
→ flyinside: 代表增肌減脂 很棒阿! 07/31 13:30
→ flyinside: 覺得肌肉夠多 那可以改加入有氧 減重明顯 07/31 13:32
→ iamoldtwo: 有氧除了耗熱量較高還能幫助許多身體功能變好 08/01 14:56
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 08/01 14:56
→ GarnettKing: 空腹喝咖啡　好強健的胃 08/01 15:09