作者fifer (大腦爆炸)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 要怎麼把心跳操到180
時間Wed Jul 24 19:12:10 2024
※ 引述《drift0109 (driftdog)》之銘言：
: 小弟年齡35
: 再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了
: 都沒辦法衝上180
: 怎麼回事？？
如果你現在最高只能到160
你心肺能力應該算不太好
對於心肺能力不好的人而言
不要糾結真實的最大心率多少
只要穩定的做有強度的有氧運動
一個禮拜三天 做個半年一年
心率會慢慢增加 不要急
測試最大心率跟測試重量訓練的1RM有一點相似
這兩者對於運動狀態沒有很好的人而言
風險太大 強烈建議不要急著嘗試去測
測試的邏輯也有點像
重訓的1RM應該比較多人熟悉
首先要充分暖身
接著重量慢慢加
例如你估計你最大重量150公斤
你絕對不是暖身完從140開始
一般可能是75左右開始
但不用作太多下 一到兩下即可
做的過程你自然會有感覺到狀態如何
可以慢慢的加重量去逼近最大值
這也是為何不建議新手去測1RM的原因
沒練到一定程度 對自己的狀態是沒有感覺的
最大心率也是類似的概念
用跑步機測的話 一開始可能暖身慢慢跑個10~15分鐘
zone 2就可以 例如先隨便抓個120
暖身完增加速度
可能先加速度到心率140
從這個時候開始速度要固定
此時是坡度是0
接著每一分鐘增加一點坡度
加到你覺得快死了的時候 盡量撐10~30秒
結束以後你可以透過心率監控的設備
粗略的估算最大心率
逼近最大心率的時候 能撐幾秒不好說
我自己逼近以後 很容易感覺缺氧 眼前一片黑
這其實是危險的 所以還是要量力
我是傾向不需要去測啦
有氧的時候
如果這個心率我沒辦法維持超過30秒
我就會開始降強度
一周盡量做五到十小時的有氧運動
顧健康就好
三項的1RM跟最大心率我都超過三年沒測了
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推 wilson200106: 我已經認真跑兩年了...看到的最大心率反而愈來愈低 07/24 21:07
→ wilson200106: 不過成績倒是一直在往前推就是了 07/24 21:08
→ fifer: 最大心率會有上限啦 稍微跟基因有關 原po現在160就上不去 07/24 23:42
→ fifer: 正常來說應該是還有很大的進步空間 但長年運動習慣良好的 07/24 23:42
→ fifer: 人 有人過190就上不去 有人可以逼近兩百 這都有可能 就像 07/24 23:42
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 07/25 19:40→ fifer: 自然健美 有人FFMI到25就完全不能進步 連要維持都很辛苦 07/24 23:43
→ fifer: 有人可以到26 07/24 23:43
推 geimi: 持續練就會進步了，全馬PB 3:14那年跑間歇的最大心率也才1 07/25 19:40
→ geimi: 76，以體感來說平均心率160以上就很難受了 07/25 19:40
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/27 09:05推 gs00001: 打羽球，很認真接球的話或許可以，但你也會看到人生跑馬 07/26 12:37
→ gs00001: 燈。 07/26 12:37
推 FarkU: 相同或更快的配速，但更低的心率反而是種進步。 07/26 13:35
→ kenkenken31: 推，極限狀態風險是等比級數上升 07/27 09:05
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 07/27 09:05