→ RUBYYU0919: 看醫生 07/14 20:54
推 Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 07/14 21:18
→ valentian: 橢圓機是??謝謝樓上 07/14 21:34
→ valentian: 查了!健身房是有各種滑步機,那不知道有沒有推薦別種 07/14 21:36
→ valentian: 比較合適的類型? 07/14 21:36
推 Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/15 07:59→ valentian: 那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎?還是只 07/14 21:37
→ valentian: 能從少量漸漸練起來 07/14 21:38
→ babelon: 只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧 07/14 21:53
→ babelon: 核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解 07/14 21:56
推 Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/15 10:04→ valentian: 只練腹部就腰疼了,所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的 07/14 22:46
→ valentian: 提醒,會再調整看看怎樣比較好QQ 07/14 22:46
→ Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 07/14 23:26
→ valentian: 樓上感謝(EE 07/14 23:51
推 Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/15 13:35推 kissung: 運動時穿護腰~~ 07/15 00:10
推 z123997: 可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看 07/15 00:25
推 lovez04wj06: 比較怕如果不是運動引起的,擔心的話建議去檢查腎臟 07/15 00:45
→ lovez04wj06: …. 07/15 00:45
推 Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/16 13:54推 cubegaga: 只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位 07/15 01:29
→ cubegaga: 不然去找物理治療師幫你評估 最快 07/15 01:29
推 cubegaga: 你平躺時腰部會有懸空感嗎 07/15 01:34
推 greenfetish: 我也是欸,我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫,看醫生照 07/15 07:59
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/16 17:16→ greenfetish: x光就知道了。核心練棒式+1,然後每天4字平衡式伸展 07/15 07:59
→ greenfetish: ,仰臥起坐類的我完全沒辦法做,改做抬腿,另外痠也 07/15 07:59
→ greenfetish: 分側面痠、下面痠,真的要找人評估,很難隔空抓藥 07/15 07:59
推 sujuyu: 覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力 07/15 10:04
推 Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 07/19 15:09→ sujuyu: 核心沒有出力穩固脊椎,建議先找物理治療師評估 07/15 10:06
推 g98675: 我會建議你多練背部的肌肉(上背到腰後一整塊) 07/15 11:13
→ Radiomir: 橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾 07/15 13:35
→ Radiomir: 輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率 07/15 13:35
推 Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/28 00:53→ Radiomir: 145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復 07/15 13:35
→ Radiomir: 機 07/15 13:36
→ Mchord: 請教練吧,我也是差不多狀況,第二個月開始才明顯改善 07/16 07:01
→ baileegunlin: 我踩那個也會腰痛,跑步反而沒事 07/16 13:54
推 RicFlair: 看醫生 找教練帶 07/16 14:58
→ patty0702: 可能後面累了姿勢開始跑掉 07/16 15:38
推 capybaradash: 歪ㄧ定是整體歪,你如果雙腳站直有一腳過沒多久就 07/16 17:16
→ capybaradash: 會不自主的膝蓋微彎,大概率膝蓋外旋移位+脊椎側彎 07/16 17:16
→ capybaradash: +骨盆後傾,如果肋骨一側外翻明顯那八九不離十 07/16 17:17
→ ricky0619: 應該是姿勢跑掉了 07/17 15:37
推 iamin1q84: 初期運動過量常常會這樣 看醫師做復健學伸展舒緩 07/18 12:39
推 hjh45698: 會疼痛的話下次可以減少一下時間 07/19 15:09
→ arma787: 看醫生 07/19 20:41
→ chigo520: 運動量不足突然做就酸而已… 07/21 10:48
→ kill0934: 用按摩球放鬆,舒緩下背緊繃肌肉,非常有效 07/21 12:53
推 eva917: 做瑜珈改善我長久下背疼痛 07/28 00:53