推 cubegaga: 你下半身練那麼少 當然進步慢啊==07/10 11:09
推 lovez04wj06: 減脂就是堆有氧,單次時長太短不如拉成1小時,不用07/10 11:26
→ lovez04wj06: 散成每天30分鐘,還是要給自己休息的日子。07/10 11:26
→ lovez04wj06: 然後慢跑以這個體重只有135-140的心率其實蠻低的,07/10 11:26
→ lovez04wj06: 我自己會覺得有點偏鬆了,感覺只是快走的程度。07/10 11:26
→ lovez04wj06: 我去年剛減肥體重85的時候隨便跑起來大概都會衝到107/10 11:27
→ lovez04wj06: 60以上07/10 11:27
→ lovez04wj06: 你這個強度感覺不會有什麼明顯的進步。07/10 11:27
→ cubegaga: 人家都說zone2了 跑到160大多數人這心率不是zone2了吧.07/10 11:38
→ cubegaga: ...07/10 11:38
推 FarkU: 不是心率高會大喘才叫有進步,他要跑zone2沒有什麼問題,07/10 11:39
→ FarkU: 就時間再慢慢拉長,一樣維持低心率,一樣可以進步。07/10 11:39
→ cubegaga: 你可以減脂為主 肌力訓練維持肌肉就好 先不用想增肌的07/10 11:43
→ cubegaga: 事 另外你的減重速度很ok不用特別加快 維持就好 減太快07/10 11:43
→ cubegaga: 不是好事07/10 11:43
推 lovez04wj06: 進步是指他講的下半身,不是減脂的部分…07/10 11:44
→ lovez04wj06: 減脂zone2當然沒什麼問題,但是這強度本來就沒有什07/10 11:45
→ lovez04wj06: 麼下半身進步的空間吧07/10 11:45
→ lovez04wj06: 他的問題就有提運動表現這個07/10 11:46
推 lovez04wj06: 可能混在一起講,造成誤會了07/10 11:50
推 haremi: 沒有重訓的有氧日時間拉長試試,或是其中一天間歇有氧07/10 11:58
感謝各位的指教,目前規劃如下
高碳日 重訓量提高,不做有氧
低碳日 zone 2 拉長到一個小時
我現在的訓練目的的確安排重訓是為了能維持住肌肉量,因為本來就不多了
還有什麼需要改進,歡迎用力鞭
※ 編輯: encoref92410 (223.137.175.158 臺灣), 07/10/2024 12:21:27
推 kingsu: 84kg 沒什麼肌肉量? 維持一年成習慣比較重要07/10 12:33
推 Radiomir: 可以做5組的重量改成只能做2組(做第3組很勉強或不想做) 07/10 12:37
→ Radiomir: 就是第一組8~12下, 第二組可能會少一下(7~11下)的重量. 07/10 12:39
→ minoru04: 84KG的42% 好難想像 07/10 18:32
推 anaujv: 同樓上大大的疑惑+1 07/10 20:32
看到我也很無奈,這兩個月量了三次都超過40%
→ ck574b027: 同部位做三次五組?這樣一週45組耶,太多了吧 07/10 21:23
是一週三次重訓 同部位三種選一種練五組
像是 上胸臥推五組+划船五組+深蹲五組
然後去慢跑,抱歉沒講清楚
※ 編輯: encoref92410 (223.137.175.158 臺灣), 07/10/2024 22:16:44
推 wilson200106: 首先建議你不要想三個月直達70公斤(你列的目標) 07/10 23:16
7 字頭就好,70的話我怕屎翹翹
→ wilson200106: 實務上是可行但會很痛苦而且風險高07/10 23:17
→ wilson200106: 另外42%覺得有誤差,不然應該很難撐完30分鐘有氧07/10 23:19
我也覺得應該有誤差吧?有的吧!不可能這麼肥的吧!(╯‵□′)╯︵┴━┴
→ wilson200106: 如果你的目標是以減重(脂)為主可以有氧多一點07/10 23:20
→ wilson200106: 我之前努力減脂期是一天兩次有氧,一週兩次重訓07/10 23:21
請問有氧強度也是跑 zone 2 嗎
推 LuciusMalfoy: 水可以再加100007/11 00:09
好,水量我在往上加
※ 編輯: encoref92410 (223.137.175.158 臺灣), 07/11/2024 08:28:28
推 wilson200106: 對是zone2喔 強度太高身體也撐不住 這麼頻繁的運動 07/11 10:31
→ RUBYYU0919: 平常也可以多增加活動量喔,我有氧一週最多兩次(還z 07/11 10:37
→ RUBYYU0919: one2)但每天步數至少12000,體脂從37->22 07/11 10:37
步數 12000 是不是想當於 66.667 分鐘 180 bpm 的超慢跑
→ RUBYYU0919: 然後早睡早起,可以的話至少睡7小時 07/11 10:38
我儘量QQ,有時候這要看公司…
推 patty0702: 我一周也是去wg重訓三次 看你要不要分化訓練 把胸背腿 07/11 11:29
→ patty0702: 都分開成三天練 我是改成分化才有進步的07/11 11:29
我是分化沒進步,後來有朋友的教練建議我改成同一天練全身
推 arsonlolita: 買療程 科科...我認為你別急 照這樣速度就好了07/11 12:01
→ az134679258: 多吃點澱粉呀07/11 23:25
控制澱粉量的原因是糖尿病前期…
推 boy1031: 花三十年變成肥豬,就不要期待3個月瘦,老老實實堅持3007/12 06:58
→ boy1031: 個月的多動少吃,自然有明顯成效07/12 06:58
※ 編輯: encoref92410 (223.137.175.158 臺灣), 07/12/2024 08:26:24
→ RUBYYU0919: 我一般走路步頻頂多110不到超慢跑水準,主要是飯後會 07/12 10:42
→ RUBYYU0919: 去散步2-30分鐘,對控制血糖很有幫助喔 07/12 10:42
→ sm02188612: 持之以恆就行,之前也是胰島素阻抗到10,用跟你差不 07/14 09:08
→ sm02188612: 多的速度持續減脂半年就降到1了,飯後健走體感有用07/14 09:09
→ venusringo: 私心想推中醫調腸胃+吃左旋肉鹼+吃薑黃這組配套 07/14 13:59
→ venusringo: 身為從56瘦到44而且肌肉量應該還行的人的私建議(160cm07/14 14:00
→ venusringo: 因為運動部分你都橋的很好啦 應該缺腸胃機能跟飲食這07/14 14:01
推 g6h630: 你體脂42沒打錯?我身高高你一些,之前體重逼近120的時候 07/25 00:06
→ g6h630: 體脂3X欸 07/25 00:06
後來去新陳代謝科量 40,但那時候又瘦了一公斤,然後現在被轉診到台大內分泌科,因
為睪固酮低下且診所沒辦法處理的狀況
※ 編輯: encoref92410 (42.77.106.185 臺灣), 07/27/2024 17:06:51