看板 FITNESS
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1cMcRZ9P ] 作者: b8103033 (b8103033) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 想吃零食又怕胖?營養師推薦15種「低卡 時間: Sat Jun 1 08:10:09 2024 想吃零食又怕胖?營養師推薦15種「低卡零食」 減肥也能放心吃 2024/06/01 06:09 ETtoday 記者張毓容/台北報導 不少人每到下午都會嘴饞,就忍不住要開始訂飲料、炸雞或買個蛋糕吃,但要小心,你減肥 沒效果可能就是敗在這些點心零食上!知名營養師高敏敏就曾分享15種低卡零食,建議在想 來點下午茶或睡前肚子餓時,可以用這些營養低卡的食物取代蛋糕、炸雞、泡麵和手搖飲等 加工食品,吃得更健康,也不用擔心脂肪囤積。 #蘇打餅乾、大麥棒 有時候很想吃餅乾時,可以選擇蘇打餅乾、大麥棒,能滿足想吃餅乾的味道和口感,但熱量 又不會過高,像是蘇打餅乾(一包3片)為163大卡,而大麥棒一根則是141大卡。 #低脂鮮奶、無糖豆漿 很多人都會喝牛奶、豆漿來補充蛋白質,想要來點下午茶的時候,建議可用低脂鮮奶或無糖 豆漿取代奶茶、含糖飲料,更健康,也能減少喝進的熱量。低脂鮮奶一杯(240ml)是120大 卡,而無糖豆漿一杯(260ml)則是55大卡。 #地瓜、茶葉蛋 超商都買得到的地瓜、茶葉蛋也是不少人減肥時的好夥伴,茶葉蛋一顆(50g)為71大卡, 而地瓜一小條(84g)是113大卡。 #新鮮水果 用新鮮水果來取代蛋糕、餅乾,不僅健康,還能補充膳食纖維、各種維生素、礦物質等營養 素,且一份約60大卡,熱量也很低。 #低卡果凍、蒟蒻絲 現在市面上也有不少低卡低糖的果凍,比起大家印象中的果凍熱量減少許多,低卡果凍(10 0g)熱量為59大卡,或是喜歡有嚼勁口感的人也可以選擇蒟蒻絲,一盒100g只有20大卡。 #海苔、綜合堅果 綜合堅果可以幫助補充優質油脂,一小把約45大卡,而有著爽脆口感的鹽燒海苔6小片為23 大卡,也是不錯的選擇。 #無糖優酪乳、優格 不少人會搭配水果、燕麥當作早餐或下午嘴饞時吃的優酪乳、優格,其實也是低卡點心的好 選擇,也能攝取益生菌,但要記得選擇無糖款。無糖優酪乳一瓶(206ml)為119大卡,而無糖 優格(100g)更只有65大卡。 #水果氣泡水、無糖茶 若是喜歡喝手搖飲的人,可以改喝無糖的紅茶、綠茶或花茶,且不要加料,能讓熱量降為0 卡;也可以選擇水果氣泡水,一杯240ml熱量只有10大卡。 https://fashion.ettoday.net/news/2749994 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.126.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1717200611.A.259.html
j55888819: 四樓都只吃五樓懶叫 223.136.5.152 06/01 08:11
elec1141: 五樓都吃大黑肉棒 223.137.29.123 06/01 08:11
scores: 台灣水果這麼甜 不可能低卡吧 111.251.11.6 06/01 08:12
Dirgo: 水果跟果凍有點危險,其他也不算零食.118.163.179.141 06/01 08:13
Chia2323: 台灣水果基因都被改到超甜 哪來的營養師 180.217.234.22 06/01 08:14
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 06/03 08:42
notanyone: 推薦八種有四種都是錯的= = 36.237.253.1 06/01 08:16
notanyone: 這種二十幾年前的過時資訊竟然還在講 36.237.253.1 06/01 08:17
error405: 無糖麥茶一斤35可以喝個十幾二十天220.136.210.109 06/01 08:17
notanyone: 不知道很多糖尿病患者都是吃水果來的 36.237.253.1 06/01 08:17
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 06/03 12:56
notanyone: 嗎?現在的水果改得超甜 36.237.253.1 06/01 08:17
notanyone: 其次是吃那些代糖蒟蒻跟餅乾 都會容易 36.237.253.1 06/01 08:18
notanyone: 血糖上升 吃多胰島素阻抗 更容易餓 36.237.253.1 06/01 08:18
ChungLi5566: 水果只能吃芭樂蘋果大番茄 其他都NG116.241.253.112 06/01 08:18
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/03 15:17
notanyone: 然後牛奶也不用喝低脂的 脂肪可以長時 36.237.253.1 06/01 08:19
killverybig: 怎沒有zero肥宅水114.136.174.212 06/01 08:19
notanyone: 間有飽足感 推薦喝低脂真的是有夠智障 36.237.253.1 06/01 08:19
notanyone: 海苔跟堅果要注意調味跟鈉含量過量的 36.237.253.1 06/01 08:19
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 112.191.206.156 06/01 08:19
tchialen: 槓拎老師多運動好嗎 他媽就是過太爽才胖 114.40.156.36 06/01 08:19
notanyone: 問題 堅果只推薦吃原味,而且每天最多 36.237.253.1 06/01 08:20
notanyone: 吃一把 36.237.253.1 06/01 08:20
Dirgo: 前幾天家裡買了兩包堅果,一查一天只適合吃118.163.179.141 06/01 08:24
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 112.188.206.0 06/01 08:24
Dirgo: 五顆QQ118.163.179.141 06/01 08:24
Wolverin5566: 這些都不是零食ㄚ223.139.239.197 06/01 08:28
xiaoyiping: 筆記 180.217.22.18 06/01 08:33
rizzo123: 一堆過時,哪來的野雞營養師 1.173.85.172 06/01 08:40
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 112.200.206.67 06/01 08:40
Yefim618: 士力架也行啦 36.239.28.72 06/01 08:57
s9234032: 吃蛋就好 122.118.138.69 06/01 09:07
pttouch: 看到蘇打餅就知道智障文了 42.72.225.190 06/01 18:24
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: YOPOYOPO (42.70.125.11 臺灣), 06/01/2024 20:08:48
babelon: 我想這篇主要想表達的意思是點心請控制在100大卡左右( 06/01 21:23
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 06/01 21:23
archangel: 放心吃? 06/01 21:51
crazysix: 農場鳥文 06/01 22:09
maluko411: 不看8掛,沒想到在這邊也會看到低級5F梗…… 06/01 23:26
tungpayton: 智障在喊智障XD 06/02 08:50
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 06/02 08:50
kichat99: 這傢伙專發農場文的欸 06/02 09:08
kkotokyo: 看到蘇打餅乾就不用看了。大雷 06/02 10:28
JustMeNU: 開胃後不可能止步於100卡。一包沒吃完的餅乾放在那邊更 06/02 12:55
JustMeNU: 折磨人 06/02 12:55
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 06/02 12:55
faechai5566: 水果很難吧 都很甜 06/02 21:16
nemohuang: 營養師都不營養 06/03 07:54
salamender: 台灣水果要挑低gi的,有代謝疾病的人都快變基本行為 06/03 08:42
salamender: 了。 06/03 08:42
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/03 08:42
salamender: 看來是要來賺pv 難怪一堆觀念都很舊了 06/03 08:43
patty0702: 蘇打餅乾有辦法只吃一片? 06/03 11:22
tyriel: 水果的問題在於當下午茶,飯後吃是可以的。這篇是要增加 06/03 12:56
tyriel: 病患回診率嗎? 06/03 12:56
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/03 12:56
kiki5489743: 優格是減肥的好朋友 06/03 14:29
a1121210: 這個份量 06/03 14:35
a1121210: 要馬不吃 保留在正餐 額外攝取零食正餐就要減少 06/03 14:44
a1121210: https://i.imgur.com/8HvHpsj.jpeg 06/03 15:17
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 06/03 15:17
hagousla: 多走點路消耗甜點的熱量吧 06/04 16:13
dolaenom: 蘇打餅乾成分差異巨大 06/06 22:24
bear1414: 水果糖分差異這樣大 一概而論 這篇可以丟了 06/08 16:31