› 看板 FITNESS
作者ChenRobert (羅伯陳)
看板FITNESS
標題[討論] 168 斷早餐會比斷晚餐好
時間Sat May 18 21:20:28 2024
思索許久，為什麼168斷食法要禁早餐並非晚餐。 是因為生理機能還有社會上的配合度有差異。 先說生理機能好了，從以前的概念都是早餐是一整天的黃金時間，活力泉源。 可惜大家在準備早餐時，沒有多餘的時間準備，要如何吃到豐盛早餐也一大難度 其次就是早上完全不會餓肚子阿，偏偏晚餐時段又是食指大動， 許多美食都在晚上大快朵頤一番，晚上胃口最好不要吃晚餐，早上最沒胃口要吃最豐盛 反而違反身裡機能，不如禁食早餐，落實168斷食法。 我在傾聽身體聲音情況下，早餐不吃真的不會怎樣，血糖也可以維持恆定。 刺激身體分泌升糖素，糖質新生狀態下分解脂肪。 尤其是早上起來最沒胃口，肚子也不易餓，不吃早餐真的沒問題。 其次就是早上真的吃點東西，由於血糖上升緣故，胰島素作用下會讓血糖下降 短時間低於閾值讓身體有飢餓感，討厭饑餓感的我不如不吃一點熱量東西 讓體內血糖保持恆定，也比較好。 另外解釋社會的配合度，跟朋友的餐敘來說都是午餐跟晚餐居多， 不可能是早餐餐敘，除了大家作息時間有衝突外，還外加配晚餐時段餐敘最多 進食晚餐的話就無法配合大家的飯局了，不如禁食早餐比較好。 其次就是上班時段都是朝九晚六，你要在下午四點前吃飯不符上班時段。 加上餐廳也不可能配合你下午三點供餐，晚餐不吃的用意在哪？ 社會上不可能這樣配合你，上班準時下班回到家都晚上7:30了， 用餐結束差不多晚上8:00，符合168段食法的時段。 尤其是最有胃口的晚餐時段又不能吃晚餐，身心理就是極大的負擔 既然吃早餐遠比吃晚餐重要，為什麼身體機能告訴你早上用餐時段最沒胃口 晚上總是食指大動，巴不得大快朵頤一番，非常違反身體機能。 所以配合168斷食法，不吃早餐的效果是最佳的，不吃晚餐反而是讓自己身心俱疲。 容易放棄，所以168斷食法不吃早餐比不吃晚餐效果好。 鼓吹不吃晚餐，不如鼓吹不吃早餐。 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.55.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716038430.A.D7A.html
推 FarkU: 熱量總量控制，想什麼時候吃，你開心就好。 05/18 21:25
推 Radiomir: 斷早餐只是方便, 真正對健康有益的是斷晚餐(相比早餐). 05/18 21:51
→ Radiomir: 因為胰島素白天比較敏感,晚上你吃太多碳水根本增加負擔 05/18 21:51
→ Radiomir: 去買個CGM或血糖機, 你就會知道一整天血糖的波動狀態~ 05/18 21:51
→ Radiomir: 而有沒有方法讓晚餐胰島素也敏感? 有的, 就是中高強度 05/18 21:55
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 05/19 18:26
→ Radiomir: 有氧(60%儲備心率)做2,30分鐘以上. 05/18 21:55
推 jaundice68: 斷那餐都可以，配合作息容易執行就行 05/18 22:30
推 edwinfan1974: 確實，早餐比較容易跳過不吃 05/18 23:21
推 Dcupgirl: 推早餐容易晚餐健康 05/18 23:31
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 05/20 05:42
→ toro077: 都可以 能堅持和方便就好 05/19 01:23
推 marx0126: 斷早餐對上班族最容易啊，下班累了還要斷食多辛苦，吃好 05/19 07:53
→ marx0126: 一點再去運動不就一舉兩得 05/19 07:53
→ Radiomir: 會運動的人不用一日兩餐呀...像我65kg TDEE 2400, 你只 05/19 07:59
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 05/23 10:53
→ Radiomir: 吃兩餐的話要怎麼吃呢? 一日三餐都要配油配堅果了呢... 05/19 07:59
推 tofly1234: 我無法斷食，但就保持運動 05/19 09:04
推 yurikim: 你錯了 斷晚餐是比較好的 還有文獻 以前有人有貼過 05/19 09:35
推 yurikim: 運動的效果跟168類似 但絕對不是拿來減肥用的 05/19 09:38
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 06/24 20:03
推 yurikim: 除非食量有練過 不然兩餐通常就是在限卡 05/19 09:41
推 decorum: 個人經驗 斷晚餐除了構成社交的不便外 而且很影響睡眠 05/19 09:45
→ decorum: 品質 因為進食12小時後 血糖會到達低點 身體會喚醒你起來 05/19 09:47
→ decorum: 吃東西 05/19 09:49
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 05/19 09:49
→ decorum: 大部分人可以繼續安睡 但小部份人不幸就會提早起床 05/19 09:51
→ Epimenides: 都做過 斷晩餐效果比較好 無論是健康或減肥 05/19 12:03
→ Epimenides: 但對某些人 也許斷早餐可行性較高 也很值得做 05/19 12:04
→ s2500205: 現代人晚餐大都吃得比較好，當然不會斷晚餐 05/19 18:26
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 05/19 18:26
推 Bausis: 有控制好就可以吧～想多睡一點自然跳過早餐囉 05/19 20:12
推 ro123eo: 我自己是斷早餐 晚上下班去WG練完肚子超餓根本沒法不吃 05/19 21:44
→ ro123eo: 早上剛睡醒反而吃不太下東西 靠黑咖啡就好 05/19 21:45
推 kissung: 斷早餐方便、斷晚餐更有效～～各有利弊 05/20 05:42
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 05/20 05:42
推 wayne3058: 斷晚餐的確比較有效但犧牲很多東西 05/20 17:38
推 NEKOWORKi: 斷早餐可以更晚起床 XD，而且馬上接上班不會有亂吃的念 05/21 22:57
→ NEKOWORKi: 頭 05/21 22:57
推 panchila: 而且台灣的外食早餐要找到健康的比較難。 05/23 10:53
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 05/23 10:53
→ a70311520: 早餐要吃的健康，早餐店那些根本都NG 05/23 18:26
推 FarkU: 不是所有的早餐店都NG，是你經濟能力允許的早餐店NG。 05/24 11:55
推 socialheric: 便利商店早餐還不錯啊 茶葉蛋配無糖豆漿很棒 05/26 00:09
推 sally2507: 我覺得這種東西要看整體，不可能168可是一天吃3000 06/24 20:03
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 06/24 20:03
→ sally2507: 卡，或是每天都只吃低於1000卡，我放假168，平日黑 06/24 20:03
→ sally2507: 麥/酸種麵包/無糖優格+水煮蛋，早餐備餐不難，前一 06/24 20:03
→ sally2507: 晚我就先弄好，早上冰箱抓了就走 06/24 20:03