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話不多說,先上inbody https://imgur.com/mB6d0cL 目前的訓練菜單是這樣 重訓 有氧 一核心 45mins 二 休 休 三 胸 45mins 四 背 45mins 五 肩 45mins 六 手 45mins 日 腿 休 平常是下班就往健身房跑,晚上有事就pass那天的訓練 重訓的部份相當有經驗,也有上教練課矯正姿勢和學習新方法 有氧的部份則是重訓結束喝完蛋白後上划步機,設定阻力8,強度60rpm,盡可能到45分鐘 蛋白質攝取每日160g↑,大多來自蛋白飲或蛋白粉與厚豆漿 目前主要遇到的問題 1.小鳥胃所以常常吃不到基代,要用灌食的方式非常痛苦 2.增肌好像有點慢?減脂很明確的知道自己太慢了,但不知道如何改正 3.碳水常常攝取不夠,我也不愛吃碳水,很痛苦 再請各位巨巨協助小弟了,感謝。 早餐:蘋果一顆、玉米一支、荷包蛋兩個加紫蘇油 午餐:家裡煮什麼就吃什麼,通常就是換算20-30g蛋白質的肉或魚,用的都是好油,然後 飯小小碗(我在すき家中碗飯少牛丼會吃不完) 晚餐:蜂蜜水、燕麥飲、蛋白粉+豆漿,如果胃口好一點就換成家附近有間雞胸肉加飯的 雞肉飯飯少 訓練前:香蕉+蠻牛Ex,不然會練到血糖不夠 如果吃不到基代就睡前想辦法硬吃QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.179.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716027260.A.E2A.html
JudgmentLin: 常吃不到基代要怎麼增肌?05/18 18:32
JudgmentLin: 先附上常吃的菜單05/18 18:32
rupg4vupskin: 這體脂說小鳥胃吃不到基代?05/18 18:56
deathtrowa: 我是吃精神科藥物才變小鳥胃05/18 19:02
SundayPeople: 沒說三餐誰知道你的小鳥胃是什麼05/18 19:16
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 05/19 06:41
natsuyuki: 這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身05/18 19:50
natsuyuki: 體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢05/18 19:50
※ 編輯: deathtrowa (220.130.193.97 臺灣), 05/18/2024 20:22:49
FarkU: 建議你為了你心血管健康還是先減脂就好,你可能只要花一兩 05/18 21:21
FarkU: 年就可以減到健康的體態,但增肌卻是個極其緩慢長達數年至 05/18 21:21
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 05/19 22:12
FarkU: 數十年的過程。 05/18 21:22
wilson200106: 以你的體脂肪率來看,你的降低速度真的太慢 05/18 23:03
wilson200106: 你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間 05/18 23:04
wilson200106: 能想到的只有吃的熱量問題,或是你的有氧做的不確實 05/18 23:05
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 05/20 16:38
wilson200106: 然後建議你先減脂就好不要管太多增肌,重訓一樣可以 05/18 23:08
wilson200106: 做但有氧現在能幫你的比較多 05/18 23:08
wilson200106: 有氧時的平均心率是多少也可以考量一下 05/18 23:09
kingsu: 體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心 05/18 23:55
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 05/20 16:38
boy1031: 你肌肉量算多了,可以考慮少練一點,每日訓練量減少或是 05/19 06:40
boy1031: 改成一周四練,畢竟你吃的算少,可以考慮多吃點油或是巧 05/19 06:40
boy1031: 克力甜食之類的,突然把每日攝入熱量減少太多,身體也會 05/19 06:41
boy1031: 適應不良。 05/19 06:41
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 05/19 06:41
ghostforever: 有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你 05/19 17:21
ghostforever: 可以跟你的醫生詢問討論看看 05/19 17:22
我就是被這個害到體重暴增10kg,痛心。
faechai5566: 最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較 05/19 22:12
faechai5566: 好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不 05/19 22:12
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/19 22:12
faechai5566: 是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我 05/19 22:12
faechai5566: 用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱 05/19 22:12
faechai5566: 量 05/19 22:12
※ 編輯: deathtrowa (220.132.179.72 臺灣), 05/20/2024 01:24:40
ivoor: 因為你還在用藥中,建議不要太猛烈避免造成心臟負擔, 05/20 16:38
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 05/20 16:38
ivoor: 先把體脂降低,穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可 05/20 16:38
ivoor: 以輔助,我自己是做embody,在減脂的同時可以透過 05/20 16:38
ivoor: embody療程幫忙訓練到較深的肌群,再搭配重訓的雙管齊下 05/20 16:38
ivoor: 應該很快就有效果了 05/20 16:38
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 05/20 16:38