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作者loving209 (大D)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減脂求救
時間Wed Jan 10 03:10:50 2024
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：177 體重：94 BMI：30 體脂率：33% 參考照片：主胖在肚子 三餐內容： 早餐：無 午餐：無 晚餐： https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他： 幾乎喝無糖飲料 以無糖茶為主 紅牛：月/5瓶內 手搖杯：月/2次以下 零食：月/2次以下 喝酒：月/2次以下 每日喝水超過3公升 一天通常吃1～2餐 第一餐量如上圖 一週會吃1-2次炸雞、雞排類 有吃柔沛 柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride， 它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。 日常作息時間：很亂，睡眠不好 因為工作關係 睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時） 比較忙時候：05～12（睡4-6小時） 起床通常回訊息1-2小時 18-20吃第一餐 24-02吃第二餐 （如果第一餐較晚吃常省略第二餐） 生活型態：文書作業者 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方） 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 近期上腹脹痛 有去做腹部超音波 有中度脂肪肝 2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝 2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高 肝指數等等不好 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 ——— 運動習慣：近一年無 2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動 體重從87變到93～95 真心覺得這樣不行 一天常睡9～11小時 工作期間被壓縮的很嚴重 吃完第一餐又會很想睡 完全沒有工作效率 估計整個作息、內分泌都亂套了 （常 16起床 20吃飯 21-23睡一下 工作2-3小時 滑手機06-07睡） —— 希望各位前輩 給一些建議 例如推薦新手哪些「書籍」 住在苗栗 健身房&教練課程比較少 打算先從有氧跑步開始 另外有去某網紅推薦的減肥門診看 請問各位意見 檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測） 加起來 要近3萬 再加8週療程 差不多7萬多….真的有點貴 各位建議呢？或是只做檢測？ 是板上那種有包含營養師的門診 或其他有推薦的地方做上訴相關檢測 目的主要是減脂 降低慢性病 已經調整作息提高效率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.204.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704827452.A.D0C.html
推 Radiomir: 計算熱量吃2500大卡, 不會算就只吃超商標示熱量的產品. 01/10 03:18
※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:20:33
→ Radiomir: 等你體重下降並且會算食物熱量後,才吃沒標示的其他食物01/10 03:21
※ 編輯: loving209 (36.234.204.49 臺灣), 01/10/2024 03:23:18
推 stillbirth: 其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食 01/10 09:15
→ stillbirth: 啊 炸類別想了 還有豬腸也很油 還有油麵.. 01/10 09:15
→ lovez04wj06: 你的其他裡面的酒飲零食和炸物，都要拔掉。 01/10 09:19
推 Chricey: 關節痛就老人病 01/11 08:33
→ lovez04wj06: 紅牛有糖也是高熱量 01/10 09:20
→ lovez04wj06: 然後正餐那個滷味….. 01/10 09:21
→ lovez04wj06: 滷筍也是超油熱量高…. 01/10 09:23
→ airhong: 好混亂的資訊XD 上班時間是幾到幾? 每天上班嗎? 01/10 09:41
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 01/11 22:40
推 FarkU: 健康檢查驗血，基本套餐+HbA1c+尿液就夠了，每三個月一次 01/10 09:47
→ excercang: 不要每餐都吃豬肉臟類 01/10 10:00
推 spilee: 每日喝水超過3公升，有待商榷 01/10 11:47
→ JustMeNU: 你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一個便當或一個 01/10 11:47
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 01/12 14:41
→ JustMeNU: 套餐，不加點不加大，不喝含糖飲料，不吃零食甜點。若 01/10 11:48
→ JustMeNU: 要吃喝點心請勿以次計算，請看包裝上的總熱量，並紀錄 01/10 11:48
推 Muilie: 94公斤喝3000cc還好吧 01/10 12:15
→ kkotokyo: 那些飲料啤酒零食，每樣都不多次，但加一加一個月共吃 01/10 12:52
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 01/13 09:33
→ kkotokyo: 十幾次了 01/10 12:52
→ minoru04: 冬天還好 夏天3000就不夠了 01/10 13:28
推 stephanal: 便利店的健康便當加雞胸肉 餓就在喝個無糖豆漿 先這樣 01/10 13:48
→ stephanal: 開始吧 小吃店的話不要吃那碗麵 青菜和肉多叫些 湯換成 01/10 13:48
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/10 13:48
→ stephanal: 蛋花或嘴邊肉湯 不要貢丸 筍子和青菜上的油倒是先無所 01/10 13:48
→ stephanal: 謂 小吃店至少方便 然後醬油另外裝用沾的不要淋上去 先 01/10 13:48
→ stephanal: 這樣開始唄 01/10 13:49
→ stephanal: 喜歡吃麵的話 可以煮些雞胸肉和水煮蛋 正餐買個超商的 01/10 13:53
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 01/10 13:53
→ stephanal: 義大利麵（挑熱量五百卡以下、鈉低於1000的）一塊雞胸 01/10 13:53
→ stephanal: 切碎伴進去，第二餐吃兩個水煮蛋 搭配一個超商的49元那 01/10 13:53
→ stephanal: 種組合 短時間內這樣兩餐蠻飽的 熱量又低 只是青菜不夠 01/10 13:53
→ stephanal: 而已XD 01/10 13:53
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 01/10 13:53
推 cubegaga: 我覺得你去先找營養師配合看看 如果沒效再去做那些檢測 01/10 14:43
推 LuciusMalfoy: 先喝水喝夠 211餐盤 01/10 15:32
→ LuciusMalfoy: 手搖杯跟紅牛先戒掉吧 改喝無糖豆漿 01/10 15:33
推 FarkU: 改喝水就好，豆漿也不要。 01/10 16:21
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 01/10 16:21
→ excercang: 問題可能在於你的第2餐，你每天只吃一餐的情況下，上圖 01/10 16:43
→ excercang: 那些應該還不至於讓你減不下來 01/10 16:44
推 Royalwarrior: 這晚餐........ 01/10 17:16
推 childpenny: 精緻澱粉會造成脂肪肝 01/10 17:48
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 01/10 17:48
推 jessicashen: 頭份wg最近好像在預售，上次去出差有看到蠻大間， 01/10 17:55
→ jessicashen: 可以去看看，如果要開始有氧的話器材應該都很夠用 01/10 17:56
推 lioucat: 七萬拿來買食材，一堆高級蛋白質等你挑。 01/10 19:26
推 CuLiZn56: 我沒法一日不吃甜食，甜那麼好吃 01/10 20:29
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 01/10 20:29
推 Armour13: 減肥門診先別去 那都只會給你一些降低食慾的玩意兒而已 01/11 03:48
→ Armour13: 想吃甜的就買零卡果凍之類的 改喝無糖可樂啥的 01/11 03:49
推 Armour13: 直接跟你說改吃什麼我覺得沒必要 但要減脂你得先對每一 01/11 03:53
→ Armour13: 餐吃下去的熱量還有營養素有基本認識 01/11 03:53
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 01/11 03:53
→ Armour13: 等你有一定理解後其實想吃啥都行 減肥的關鍵始終是份量 01/11 03:54
→ Armour13: 當然你也能抄別人的菜單 雞胸肉 水煮蛋的 但照經驗來看 01/11 03:56
→ Armour13: ，這種減肥方式都不持久 01/11 03:56
推 FarkU: 然而對於份量與熱量拿捏的精準度，往往還是過於樂觀。 01/11 08:33
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/11 08:33
→ excercang: 睡太久了，每天睡2個時段，快14小時 01/11 10:23
→ iamoldtwo: 飲食問題很大 01/11 16:14
推 c132908: 看到那一大碗麵直接笑出來 01/11 19:56
推 spilee: 每天的水份 不止喝下去的3000CC耶，食物裡也都有含水，有 01/11 22:40
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 01/11 22:40
→ spilee: 實際的計算喝進去的水量嗎？ 01/11 22:40
→ spilee: 我覺得即使有，也不一定每天有，如有這麼自律 應該也會瘦 01/11 22:40
→ spilee: 很快。 01/11 22:40
推 Carrarese: 麵粉製品是最爛的那種精緻澱粉，認真減肥一週吃一兩次 01/12 14:41
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 01/12 14:41
→ Carrarese: 就好 01/12 14:41
推 deicidfok: 其他的先不說 你吃了一堆油進去耶 減脂先從改變飲食 01/12 16:03
→ syouth: 酒 零食 飲料 炸雞排 能戒掉再來談減脂吧… 01/12 18:51
→ a22650619: 鹹酥雞好好吃 配啤酒又超棒 還是會吃.... 01/13 09:33
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 01/13 09:33
噓 capybaradash: 吃完就想睡覺直接把碳水拿掉,18吃第一餐你不胖誰胖 01/15 22:35
推 millylu0711: 根本不用去什麼減肥門診，要減脂就是飲食+有氧 01/22 01:12
推 aramilcat: 日夜顛倒要補充維生素D 02/17 13:05