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作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤
時間Mon Jan 8 14:32:28 2024
※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : 是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了 : 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重 : 我目前三餐是這樣吃 : 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋 : https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
: (大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便) : 午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了 : https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
: (中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿) : 晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿 : 運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿 : 飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事 : 零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食 : 零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉 : 身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以 : 營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的 : 朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉 : 因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行 血糖噴到1500送醫院 然後出院到現在快兩年了 目前年齡38 身高178cm 體重目前維持76kg 維持無糖飲食 不吃飯和麵 麵包 饅頭 之類的 然後現在已經不吃大豆棒 開始吃些健康的澱粉 地瓜 馬鈴薯 玉米之類的 也不吃油炸 維持每天運動 上週新陳代謝科回診 看診前量身高體重血壓 心律只有50 醫生很擔心 一直問我心臟有沒有不舒服 我說沒有 我每天不是跑步5K 要不然就是游泳1000米 又安排我去照心電圖 看報告後心率更低 42 但是也沒有心律不整 醫生說可能是我每天運動的關係 如果我有心臟不舒服請 馬上掛心臟科 這次回診我問醫生說我現在到底有沒有糖尿病 醫生說你現在確實沒有糖尿病 抽血檢查也都沒有任何的紅字 但是過去有嚴重的糖尿病史 醫生叫我繼續保持飲食 保持運動 半年後再回診一次 之後改一年回診一次 https://i.imgur.com/tKh0tmZ.jpg
平均靜止心率 40 https://i.imgur.com/tTjv9ID.jpg
持續每天運動約兩年 https://i.imgur.com/z3rWd2f.jpg
https://i.imgur.com/yN1w6Cu.jpg
現在體態大概是這樣 健康的身體真的很重要 曾經110KG的我 到現在75-76KG徘迴 抽血檢查沒紅字 也沒高血壓 睡覺打呼也沒了 我都這樣撐下來了 真的不難 堅持下去就好 各位加油 祝各位身體健康 一切順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.5.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704695551.A.638.html
推 jimmyfk: 可能是你的身型不是馬拉松選手, 所以醫師才關心你的心臟 01/08 14:55
→ jimmyfk: 因為心率極低, 不是大好(馬拉松)就是大壞...並不是低=好 01/08 14:55
推 doomster562: 照片看起來很壯啊 01/08 15:31
推 wei200208: 運動真的是遠離慢性病的方法 01/08 15:47
推 stephanal: 糖太宗發文一定推啦 佩服的除了毅力外還有天天運動沒出 01/08 15:48
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 01/08 22:11
→ stephanal: 小毛病的身體（？ 01/08 15:48
→ wale1128: 我從不會跑步到現在5K可以跑29分 01/08 15:49
→ wale1128: 游泳練到 1000米 19分20秒 01/08 15:50
→ wale1128: 感動 01/08 15:50
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 01/08 23:49
→ wale1128: https://i.imgur.com/hdb4TWO.jpeg 01/08 15:58
→ wale1128: 上週的驗血報告 01/08 15:58
→ excercang: 你這心率真的很危險阿 01/08 16:44
推 kodo5566: 恭喜你 01/08 16:48
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 01/09 10:53
→ wale1128: 我平常心率也60左右呀 就睡覺時40左右 01/08 16:51
→ wale1128: 現在拉屎中 心率64 01/08 16:52
推 minoru04: 猛 01/08 17:10
推 cubegaga: 代表你心臟效率高阿 不是壞事啦 01/08 17:33
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 01/09 12:45
推 Dcupgirl: 我也是開始持續運動後靜止心率從60幾降到50初頭，一度看 01/08 18:27
→ Dcupgirl: 到49還覺得很可怕 01/08 18:27
推 sengtui: 我規律運動一陣子後靜止心跳降到38，醫生也警告我要小心 01/08 21:54
→ sengtui: 後來發現是降血壓藥Beta-blocker 造成，停掉後變50左右 01/08 21:54
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 01/09 19:45
→ sengtui: 後來心律不整電燒時醫生說我心室肥大，如果不是運動造成 01/08 21:57
→ sengtui: 要小心是心臟衰竭。後來就不敢逞強玩高強度耐力運動了。 01/08 21:58
→ wale1128: 我目前沒有服用降血壓藥 照心電圖後也無心率不整 01/08 22:11
→ wale1128: 有不舒服的話我會去掛心臟科的 01/08 22:11
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/09 23:59
推 sengtui: 忘了說我之前也是97kg靠運動減到78,後來夏天練耐熱跑 01/08 22:44
→ sengtui: 結果練到心律不整，現在就改80%心率順順跑，血糖控制正常 01/08 22:46
→ chia0303: 感覺你的有氧訓練量 心率應該沒辦法練到這麼低捏 01/08 23:49
→ chia0303: 所以醫生才會關切吧 01/08 23:49
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 01/10 09:25
→ analyzer: 有長跑的靜止心率都蠻低的，我跑一休一，一次10K週末長 01/09 09:27
→ analyzer: 距離，睡覺靜止心率有低到38過 01/09 09:27
→ wale1128: 樓上 我前陣子每天跑沒有休 月跑量180k 01/09 09:49
推 kanx: 01/09 10:53
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 01/12 16:00
推 Anda: 心率有時是天生的吧 我以前超肥不運動時期靜止心率也才52。 01/09 12:23
→ Anda: 不是好事我知道 還被護理師以為我是運動員 01/09 12:23
→ Anda: 但健康檢查心臟都沒有問題 就這樣吧… 01/09 12:24
推 Carrarese: 大腿好猛 01/09 12:45
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 02/05 16:03
→ j855081221: 自從規律去wg運動後我的健康也有改善 運動真的重要 01/09 16:00
→ j855081221: 不過飲食方面我沒辦法像你那樣克制XD 01/09 16:00
推 afirstkiss: 好讚，成為自己都喜歡的人～！ 01/09 16:50
→ sengtui: chia 我減肥前靜止心跳67，換藥前月跑量200k，心38~42 01/09 19:45
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 01/09 19:45
→ sengtui: 高血壓換藥後回到45，電燒手術後降運動強度現在變成52 01/09 19:46
→ wale1128: 想問樓上為什麼要電燒呀？ 01/09 20:07
→ sengtui: 心房顫動，剛開始只有夏天間歇跑後發作，後來越來越頻繁 01/09 21:58
→ wale1128: 想問一下 心房顫動會有什麼感覺呀？ 01/09 23:59
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 01/09 23:59
推 cashko: 好強，推 01/10 02:33
推 jides475: 照片看起來很壯啊 01/10 09:22
推 ghetwor56: 運動真的是遠離慢性病的方法 01/10 09:24
推 enesti381: 感動 01/10 09:25
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 01/10 09:25
推 Iir4enue: 恭喜你 01/10 09:26
推 neverleave9: 太厲害了，有氧運動練到大腿這麼猛 01/10 10:43
跑步 游泳 騎單車 爬山 都是用腿呀
→ s5260323: 超強 01/10 11:04
※ 編輯: wale1128 (36.229.36.82 臺灣), 01/10/2024 12:13:33
推 ironman: respect!!! 01/12 16:00
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 01/12 16:00
推 GarnettKing: 減重果然重要的是體力啊..體力好啥都很快 01/15 15:07
→ wale1128: 前幾天拼了一下游泳 目前游泳一千米18分多 好開心 01/15 16:54
推 yoyoleader: 推一個，大大的運動經歷真的超勵志，我常常拜讀來鼓 02/05 16:03
→ yoyoleader: 勵自己沒有不運動的理由 02/05 16:03
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/05 16:03
推 mayday175: 讚讚讚讚讚！真的非常棒！！自己的身體靠自己逆轉！ 02/07 13:39
推 wayne1031: 推一把！一路看下來真心佩服 04/16 07:12