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作者SamShik (三順喔膩)
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標題[問題] 斷食進入酮體後自嗜期間的長短
時間Wed Dec 6 10:39:34 2023
一個半月來實施204斷食 不算非常自律，有時晚上會再吃一點減肥餐或喝點酒... 但可能因為熱量赤字+固定的運動 這一個半月還是掉了六公斤左右 因為身體已經習慣沒有垃圾食物跟間接斷食的飢餓感 前天開始實施長時間斷食 我朋友試過五天斷食 她是到第三天才進入酮體 我則是斷食20小時後用生酮試紙就已經是最深的顏色 但我不太想斷那麼久 想說40-48小時就好 復食打算跟之前204一樣吃自助餐挑白肉、菜、蛋、半碗飯 一日一餐不會吃到太飽 本來我這一個半月實施204目的只是想減重 偶爾兩天斷食是想達到自嗜修復 想請教進入酮體後的自嗜期間要多長比較有效？ 如果只自嗜個10幾個小時會不會不夠修復？ 這樣的計畫仍然可以達到自嗜跟減重效果嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.165.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701830376.A.D08.html
推 Basket0205: 不是 你應該先去問專業的醫生 12/06 12:03
推 Jianshichen: 這個還不是正經的醫療方式吧，醫生可能會不建議？ 12/06 12:24
推 Jianshichen: 然後我覺得一日一餐可能吃不到基本所需的營養吧？ 12/06 12:28
→ Jianshichen: 胃的容量有限。 12/06 12:28
推 sulaman: 進入酮症的時間跟庫存及熱量消耗有關 12/06 12:34
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/06 12:34
→ sulaman: 大量運動很快就能進入酮症 12/06 12:35
噓 lovez04wj06: 這裡不是修仙版，這麼有興趣就去問醫生 12/06 12:41
→ excercang: 鼓吹斷食的文應該禁一禁 12/06 12:51
→ killkids: 斷食跟生酮兩個應該不一樣吧 12/06 13:14
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/06 13:14
→ a22650619: 本板非餓瘦板 12/06 13:41
推 kenkenken31: 真的不用太神話自噬，就算不斷食身體也是一直在回收 12/06 13:56
→ kenkenken31: 舊細胞的，你想讓消化系統休息停機也是好事啦 12/06 13:56
推 mikol: 標準醫療請參照各國飲食指引 其餘各種飲食法儘管有少數醫生 12/06 14:44
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/06 14:44
→ mikol: 推廣 但都是科學證據不足或甚至可能有害 12/06 14:44
推 FatZhai017: 人類也沒虛弱到 幾天不吃東西就會出事 12/06 16:34
推 ExcellentSun: 真的不用太神話自噬+1 12/06 18:54
推 b19880115: 72小時循環就已經很猛了啦，我3日一餐兩個月腰圍就掉了 12/06 19:03
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 12/06 19:03
→ b19880115: 2X公分，沒在運動光靠飲食，身體改善超級多，跟吃了仙 12/06 19:04
→ b19880115: 丹差不多感覺，要再加強就是搭配練氣功，不用超過三天 12/06 19:04
→ b19880115: 啦，超過三天氣血會開始不穩，72小時+氣功已經很猛。 12/06 19:04
→ b19880115: 飲食的話搭配全穀全素不吃冰不吃甜含偏甜水果效果更明 12/06 19:05
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 12/06 19:05
→ b19880115: 顯。72小時斷食+全穀全素+氣功拉長循環=>仙丹妙藥 12/06 19:06
→ b19880115: 當然如果有時間可以搭配30~50分鐘的肌耐力訓練每天，就 12/06 19:07
→ b19880115: 更完美囉~ 12/06 19:07
推 cubegaga: 氣血大師現在築基期幾層了 何時要突破金丹 12/06 19:10
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 12/06 19:10
→ cubegaga: 要促進細胞自噬不一定要斷食 高強度重訓時 磷酸系統的 12/06 19:12
→ cubegaga: 代謝產物也能促進細胞吞噬 12/06 19:12
推 ericar: 也許是 元嬰期 XD 12/06 21:37
→ iamoldtwo: 這裡不是修仙版 12/06 21:44
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 12/06 21:44
噓 pp096127: 2023了還在生酮斷食 12/06 22:37
推 salamender: 不要神話自噬，你的身體無時無刻都在做這件事情，不 12/06 23:05
→ salamender: 會因為你斷食才啟動，而且也不會只挑老弱病組織開刀 12/06 23:05
→ salamender: ，未攝食就是分解你的肌肉去補洞，它或許是某些人不 12/06 23:05
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/06 23:05
→ salamender: 得不為之的飲食方式，但不是你該做的。 12/06 23:05
→ salamender: 每次都看到氣血仔，想開宗立派了嗎？ 12/06 23:06
噓 SundayPeople: 龜派氣功啦 12/06 23:30
噓 kisweet999: 我是穿梭時空回到過去嗎? 到現在還在酮體 XD 12/07 11:01
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/07 11:01
推 Muilie: 推薦氣血大師給你 12/07 12:02
→ minoru04: 不要在嗆他了 不然他又要嗆你賺多少哩五碳吉某 12/07 12:23
推 FarkU: 斷食其實也可以透過高碳高脂塞滿基礎熱量，高蛋白要塞足比 12/07 17:14
→ FarkU: 較貴也太容易飽。 12/07 17:14
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 12/07 17:14
推 b19880115: 唉唷，這次大家怎麼那麼溫柔阿，看來版規還是有效的齁 12/07 18:58
→ b19880115: 不要急不要急~~~氣血斷食這種3個月腰圍少2X公分3個月少 12/07 18:58
→ b19880115: 3X公分，身體慢性症狀大幅好轉，不會掉髮又能正常工作 12/07 18:59
→ b19880115: 吃得簡單又便宜的飲食法，紅是遲早的事，不用急~~~ 12/07 18:59
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 12/07 18:59
→ b19880115: 就這幾年的事而兒，甭急蛤。 12/07 19:00
噓 cubegaga: 靈氣復甦要進入大修仙時代了 是不是 哈哈哈 12/07 22:44
推 rupg4vupskin: 氣血大師已經化神後期了啦 只是要造福鄉民所以才壓 12/07 23:56
→ rupg4vupskin: 制修為不飛升 12/07 23:56
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 12/07 23:56
噓 SundayPeople: 要2024了還在斷食 12/07 23:58
噓 len53: 你爽就好 不要浪費醫療資源 12/08 06:58
→ rsreason: 泣血大濕還活著麼 12/08 07:17
噓 cubegaga: 氣血大師要渡劫飛升時記得通知大家去幫你加油 12/08 09:10
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 12/08 09:10
噓 salamender: 邪教就是這麼誕生的w 12/08 11:16
→ youGG: 氣血大師你的腿好了嗎？ 12/08 11:41
→ Radiomir: LDL有沒有跟著大幅好轉? 12/08 11:47
推 calisthenics: 樓上想問斷食不好嗎？ 12/08 18:00
推 Chricey: 關節痛就老人病 12/08 18:00
推 jack1218: 我也想問 聽起來版友對斷食相當排斥 12/09 12:53
→ jack1218: 請問2023的最新減重策略是什麼呢 12/09 12:53
→ b19880115: 樓上怎麼回來這個封閉的圈子聽最新策略??? 12/09 14:08
→ b19880115: 稍稍灌入一些新訊息都反彈的要命你還是別期待太多 12/09 14:09
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/09 14:09
→ Radiomir: LDL除了運動就是吃藥, 生酮什麼的怪招都無法降低LDL... 12/09 14:57
→ Radiomir: 你去研發一套免吃藥就能明顯降低LDL的方法, 保證會大紅 12/09 14:57
→ b19880115: 我這個降很多阿 12/09 15:09
→ b19880115: 要降LDL 我之前看往上一個吃素一個月實驗的 他就降了阿 12/09 15:09
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/09 15:09
→ b19880115: 我一時找不到耶，你上網找吃素一個月裡面分享的數字 12/09 15:10
→ b19880115: LDL一定有降阿，這是小學加減乘除的等級。 12/09 15:10
→ b19880115: 生酮沒降正常阿，LDL關鍵是戒掉動物性蛋白質阿，還有糖 12/09 15:11
→ b19880115: 那些的。 12/09 15:11
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 12/09 15:11
→ b19880115: 這個啦 12/09 15:12
→ b19880115: https://www.youtube.com/watch?v=gOXv2S_OE98 12/09 15:12
→ b19880115: 他好像只有說高密度膽固醇增加而已，算了懶得找了，反 12/09 15:15
→ b19880115: 正你也只是抬槓而已。 12/09 15:17
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 12/09 15:17
→ b19880115: 有耶 https://reurl.cc/A0xRoK 營養師講的你信了吧 12/09 15:18
→ b19880115: 如果您的膽固醇太高，尤其是壞膽固醇 LDL，飲食可以做 12/09 15:18
→ b19880115: 盡量降低肉類，最好改成吃素， 12/09 15:19
→ b19880115: 其實這個也不用營養師說，只是你想看我就丟一篇給你看 12/09 15:19
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/09 15:19
→ Radiomir: 食物影響LDL最多的是反式脂肪, 大概佔80%, 再來是飽和 12/09 15:47
→ Radiomir: 脂肪, 大概佔15%. 食物+運動大概只能降1x%, 就是吃得很 12/09 15:47
→ Radiomir: 講究+很規律地運動.你去研發降低2,30%以上的方法會大紅 12/09 15:47
→ Radiomir: 例如: 120 → 84, 100 → 70, 如果免吃藥就可以達到... 12/09 15:47
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/09 15:47
→ b19880115: 斷食+吃素就會降到標準值了阿 12/09 15:54
→ b19880115: 我兩個月掉2X公分的腰圍沒運動沒好好宣傳也沒大紅阿 12/09 15:55
→ b19880115: 網路上有一個是斷食去血管斑塊的，大陸人的實驗。 12/09 15:57
→ b19880115: 主流醫學好像說血管斑塊無法逆轉還啥得忘了? 12/09 15:57
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/09 15:57
→ b19880115: 你講的很多都有靠斷食+素食逆轉的心得，你如果都不願意 12/09 15:58
→ b19880115: 找，那當然都沒有阿。 12/09 15:58
推 cubegaga: 也不是對斷食排斥 而是意義不大 基本上有熱量赤字 巨量 12/09 17:40
→ cubegaga: 營養素比例抓好就好 斷食還會流失肌肉 對有在健身的人 12/09 17:40
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 12/09 17:40
→ cubegaga: 弊大於利 12/09 17:40
→ excercang: 與其相信斷食，我更相信科學 12/09 19:54
推 s82015969: 斷食跟掉肌肉也沒什麼關係吧,訓練後記得吃，有吃夠碳水 12/09 20:05
→ s82015969: 跟蛋白質肌肉還是長大啊，我臥推還是照樣破百，硬舉180 12/09 20:05
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 12/09 20:05
→ s82015969: + 12/09 20:05
推 cubegaga: 有啊 理論上只有進食後 肌肉合成速率才會大於分解 斷食 12/09 20:45
→ cubegaga: 的話 肌肉分解大於合成的時間很多 12/09 20:45
推 cubegaga: https://youtu.be/HmHTf9W7XzE?si=P_fZcFaG2FDhLJgy 12/09 20:50
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 12/09 20:50
→ cubegaga: https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=KRBKcaNP1BbcliBK 12/09 20:50
→ cubegaga: https://youtu.be/nePSaSY5ULU?si=iOkGaotfrbUG7mXC 12/09 20:51
→ b19880115: s82015969是用自己的親身經歷證實自己的看法。 12/09 20:58
→ b19880115: 更好的反面論述是，自己做實驗去對照。 12/09 20:59
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/09 20:59
推 killkids: 氣血仔你那個從嚴重肥胖餓瘦到輕度泡芙胖的方法當然不會 12/10 10:20
→ killkids: 紅啊......跟之前某個一日一餐肯德基差不多 12/10 10:21
→ killkids: 只要攝取熱量遠低於消耗就是會瘦 12/10 10:22
推 cubegaga: 氣血大師是修仙之人 有真氣護體 不能用我們常人的醫學 12/10 12:15
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 12/10 12:15
→ cubegaga: 知識看待 12/10 12:15
→ salamender: 自己就是世界，實驗有這麼好做的嗎w 這不叫有效，這 12/10 22:59
→ salamender: 叫傲慢。 12/10 23:00
推 jides475: 胃的容量有限。 12/11 13:31
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 12/11 13:31
推 LuciusMalfoy: 一個半月瘦6公斤 身體不會出問題嗎... 12/11 14:30
→ Radiomir: 其實就單純餓瘦的, 也不是什麼震古鑠今的新方法新發現~ 12/11 15:00
→ RCSTD03: 氣血大師就像是一個多年沒洗澡的人有一天掉到水溝裡 12/11 17:26
→ RCSTD03: 發現味道洗掉了一些，就以為跳水溝是去除味道的真理的人 12/11 17:26
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 12/11 17:26
推 bruce20053: 斷食不錯啦 讓身體休息一下 一堆人三高 吃太多又太營 12/11 17:29
→ bruce20053: 養 12/11 17:31
→ bruce20053: 沒聽過太瘦住醫院 幾乎都是吃太好太胖進醫院 12/11 17:31
→ excercang: 偶爾為之是可以，但現在出現在版上的斷食都是長期性的 12/11 17:44
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/11 17:44
推 bruce20053: 長期間歇性斷食不錯啊 讓胰島素不要一直工作 12/11 19:29
→ bruce20053: 胰島素一直工作 如果又胖 很容易糖尿病 12/11 19:29
推 cloudman: 我就推斷食 12/11 21:31
噓 lovez04wj06: 肥胖去減肥搞啥斷食，又是盲目的修仙信者喔 12/11 21:46
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/11 21:46
噓 lovez04wj06: 就算間歇每天也要吃到基代 12/11 22:02
→ excercang: 斷食根本不是體適能的一種 12/11 22:17
噓 cubegaga: 又在妖魔化胰島素 你的胰島素是只會合成脂肪嗎 12/11 22:27
推 bruce20053: 肥胖更要斷食 酮體專門消耗脂肪 瘦很快 不過要適應前 12/11 22:33
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 12/11 22:33
→ bruce20053: 期糖分碳水戒斷症 12/11 22:33
推 bruce20053: 這篇就講斷食後進入酮體 再講自噬 不接受的可以回別篇 12/11 22:35
→ bruce20053: 1.5個月 瘦6公斤就是快 而且斷食也不會餓 12/11 22:36
→ Radiomir: 吃三餐+規律運動也不會餓呀...像我65kg吃2200大卡, 其 12/11 23:58
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/11 23:58
→ Radiomir: 中有400大卡還是喝橄欖油補熱量, 目前身體已是易瘦體質 12/11 23:58
→ Radiomir: 血檢報告也不錯(之前文章有po), 改變生活習慣才是真理! 12/11 23:58
噓 killkids: 不接受就只能回別篇？PTT你家開的？ 12/12 17:01
推 ghetwor56: 胃的容量有限 12/14 11:38
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/14 11:38
→ chigo520: 這東西不流行了啦 12/14 20:54
推 chigo520: 不吃本來就會瘦 這種東西連討論都不需要討論 12/14 20:57
→ jack1218: 謝謝大家 陳醫師的影片我看了很多了 12/15 16:40
→ jack1218: 嘗試看看蛋白質少量多餐 有維持的話再和大家分享 12/15 16:40
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/15 16:40
推 erhuneko: 168斷食很可以，我吃素25年一直瘦不下來，168後有瘦一些 12/17 17:44
→ erhuneko: 沒有流行的減肥法，只有適合自己+不傷身+肯長期配合 12/17 17:45
→ stilasui: 這樣搞遲早飲食失調 12/29 19:55