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作者eddie515086 ()
看板FITNESS
標題[問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了
時間Mon Dec 4 11:03:00 2023
年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感 在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤... 原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看... 我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤 確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食 早上十點： 1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿 2.藍莓、奇異果搭配無糖優格 下午一點： 1.7-11野菜沙拉or雞胸肉 2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋 下午五點： 1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主 2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐 剛開始的確很難適應這種飲食模式 到了晚上根本就是抱著餓意入睡 不過時間久了我也開始習慣 過了一個半月有成功減5、6公斤 但數字卻停住了... 希望大家可以幫我分析是不是我飲控方面出了問題？ 還是你們有更好的飲控方式可以跟我分享呢！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701658982.A.EA5.html
→ t520131412: 吃太少了吧 12/04 11:20
→ t520131412: 每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地 12/04 11:23
→ t520131412: 瓜南瓜糙米飯等 12/04 11:23
→ t520131412: 還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔 12/04 11:24
→ t520131412: 你水喝多少呢？建議可以到體重×30 12/04 11:25
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/04 11:25
推 pandasan: 卡個~目前飲食方面跟版主很像，體重也是卡住了 12/04 11:37
→ airhong: 吃太少... 12/04 11:38
→ airhong: 再來就是沒運動~ 12/04 11:39
→ capybaradash: 看菜單 直接下午五點跟一點的調換 12/04 12:03
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 12/04 12:03
推 hjh45698: 我現在也在168，但我只吃兩餐，其中一餐會視情況選高纖 12/04 12:04
→ hjh45698: 代餐，最常喝藜麥纖果飲 12/04 12:04
推 FarkU: 在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。 12/04 12:09
→ FarkU: 單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。 12/04 12:10
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/04 12:10
推 angelgirl13: 呼~還好我是那個沒失敗的 12/04 12:13
→ angelgirl13: 其實剛開始有運動 12/04 12:14
→ angelgirl13: 阿不過我生性懶惰 12/04 12:14
→ angelgirl13: 大概3.5個月就放棄了== 12/04 12:14
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 12/04 12:14
→ angelgirl13: 不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥 12/04 12:16
→ angelgirl13: 一點毛線關係都沒有 12/04 12:16
→ angelgirl13: 之後沒運動 體重掉的速率也是差不多 12/04 12:16
→ nobuusa: 有inbody數據供參嗎？ 12/04 12:19
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 12/04 12:19
推 angelgirl13: 對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是 12/04 12:20
→ angelgirl13: 一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子 12/04 12:20
推 maluko411: 搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴 12/04 12:30
→ maluko411: 饞。 12/04 12:30
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 12/04 12:30
→ airhong: 更正一下 好像沒有吃太少XDD 12/04 12:34
推 angelgirl13: 可是我覺得運動蠻痛苦的：（ 12/04 12:34
→ angelgirl13: 雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛 12/04 12:34
→ angelgirl13: ） 12/04 12:34
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/04 12:34
→ angelgirl13: 會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動 12/04 12:34
→ angelgirl13: 就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜 12/04 12:34
→ angelgirl13: 歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。 12/04 12:34
→ angelgirl13: 我比較喜歡循序漸進的方式>< 12/04 12:35
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/04 12:35
推 maluko411: 原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放 12/04 12:36
→ maluko411: 在維持吧 12/04 12:36
推 bravo112871: 有考慮搭配運動嗎 多少會有點幫助 12/04 12:49
→ excercang: 你已經在維持了阿，要再減就是運動 12/04 12:51
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 12/04 12:51
推 FarkU: 有運動，飲食控制就很簡單，你有更大的熱量空間去調整。假 12/04 12:53
→ FarkU: 設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量 12/04 12:53
→ FarkU: 赤字。可是你完全不動，然後就只吃1000，一樣是有1000的熱 12/04 12:53
→ FarkU: 量赤字，可是這樣就吃不滿基代，而且攝取極低熱量更讓你餓 12/04 12:53
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 12/04 12:53
→ FarkU: 肚子。運動可能真的跟減肥無關，所以我說是有運動的生活下 12/04 12:53
→ FarkU: 做飲食控制。 12/04 12:53
→ excercang: 至於168...可能不適合你，1212或1014就好 12/04 12:53
→ excercang: 身體已經習慣低能量消耗後，你如果再吃的更少也沒用 12/04 12:55
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 12/04 12:55
推 FarkU: 當然也可以為了吃更多而運動，像是披薩炸雞塞到吐前先去跑 12/04 12:58
→ FarkU: 個全馬之類的，運動目的一方面是為了健康，一方面是給身體 12/04 12:59
→ FarkU: 製造熱量需求，最後就看你要怎麼運用這個需求。 12/04 12:59
→ airhong: angelgirl13 我覺得可以先買彈力帶在加做簡單的阻力 12/04 12:59
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 12/04 12:59
→ airhong: 真的要雕塑身材再考慮去健身房 12/04 13:00
→ shane24156: 單純現在身體適應飲食 飲食要隨著體組成改變而非一成 12/04 13:16
→ shane24156: 不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減 12/04 13:16
推 iamoldtwo: FITESS本身就有含運動,這裡非餓瘦版希望這類文章能少 12/04 13:16
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/04 13:16
→ iamoldtwo: 到任何知識性版發言前請多閱讀置底教學文 12/04 13:17
→ iamoldtwo: 而非白紙一張讓人得重頭教起 12/04 13:18
推 doomster562: 沒提到運動，基礎代謝下降了吧？ 12/04 13:43
推 kagf: 沒運動的路過~！ 12/04 14:10
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 12/04 14:10
→ kagf: 早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取 12/04 14:12
推 sunshinecan: 已經有研究指出代謝能力60歲才明顯下降 別再找藉口了 12/04 14:12
推 kagf: 去運動吧！等動累 就覺得可以多吃一口 12/04 14:14
→ kagf: 有運動就能隨便吃了（誤） 12/04 14:14
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 12/04 14:14
推 OctJimmy: 運動怎麼可能跟減肥無關，笑死 12/04 14:16
→ OctJimmy: 每天慢跑耗個300大卡，長久下來怎麼不會瘦 12/04 14:17
推 simplelife31: 飲食要有些變化，若都是吃一樣的東西，遲早會遇到撞 12/04 14:24
→ simplelife31: 牆期，建議找營養師諮詢 12/04 14:24
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/04 14:24
推 Radiomir: 增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~ 12/04 14:32
→ Radiomir: 當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練... 12/04 14:34
推 maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而 12/04 15:17
→ maluko411: 且之後在規劃熱量時，還會比較捨不得分配扣打給垃圾食 12/04 15:17
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 12/04 15:17
→ maluko411: 物，覺得那是努力爭取的赤字XD 12/04 15:17
推 z20987987: hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的 12/04 15:33
推 dolcewu: 沒有運動也沒關係，日走一萬步開始吧 12/04 16:32
推 Gigoku: 我跟maluko411一樣～會更不想吃垃圾食物 12/04 16:47
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/04 16:47
推 hjh45698: 回z20987987，對喔~這個喝起來很清爽，而且真的有飽，完 12/04 17:11
→ hjh45698: 全不會嘴饞想吃零食 12/04 17:12
推 mangu: 我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的，原po可以多吃一點再搭配運 12/04 17:49
→ mangu: 動會比較好 12/04 17:49
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 12/04 17:49
→ lovez04wj06: 吃太少+沒運動 12/04 18:17
→ lovez04wj06: 一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到 12/04 18:17
→ lovez04wj06: 然後為啥推文有業配推文出沒？ 12/04 18:21
→ excercang: 飲食也有點單調，長期這樣吃不一定好 12/04 18:32
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 12/04 18:32
→ excercang: 不要依賴168，你不是超大體重 12/04 18:34
推 qazxc312: 我覺得你下一步不是再更瘦，而是馬上復胖 12/04 18:40
→ qsasha: 運動？ 12/04 21:17
推 ro123eo: 單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又 12/04 22:17
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/04 22:17
→ ro123eo: 不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再 12/04 22:17
→ ro123eo: 少吃了 12/04 22:17
→ excercang: 睡前會餓下，就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓 12/04 22:27
推 tony120480: 熱量赤字是科學，好好的計算熱量你才知道問題在哪 12/05 03:46
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/05 03:46
推 IhateOGC: 我週五拉完屎量也是瘦了五公斤 12/05 05:44
→ IhateOGC: 週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚 12/05 05:45
推 Pipline: 每日走5公里，不瘦也是厲害了 12/05 08:54
推 Armour13: 你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了 12/05 09:58
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/05 09:58
→ Armour13: 啊,還不感謝一下身上的器官 12/05 09:59
→ spilee: 1樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養 12/05 11:26
→ kkotokyo: 正常吃+運動。比較能長久 12/05 12:27
→ lessonone: 運動+1 12/05 16:01
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 12/05 16:01
→ Dcupgirl: 運動 12/05 17:18
→ excercang: 你要運動阿，只靠節食，只會越吃越少，然後一次性復胖 12/05 18:08
推 vi000246: 餓瘦的 12/05 18:13
推 sacst: 要吃稍超基代，又要足夠的蛋白質、碳水、膳食纖維等等，好 12/05 18:52
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/05 18:52
→ sacst: 難@@ 12/05 18:52
推 faechai5566: 感覺前面靠餓瘦的成分很高 後面身體開始節能就停住了 12/05 22:19
→ faechai5566: 以前這樣卡住wg教練都是建議要馬就是調整飲食先吃夠 12/05 22:19
→ faechai5566: 再考慮減 不然就是去大量有氧 體重才會開始動 12/05 22:19
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 12/05 22:19
推 CheeseLS1125: 吃太少了吧 12/06 11:10
→ lolicone: 吃太少。這算是吃低於基代掉的體重，這種方式要再掉只 12/06 12:37
→ lolicone: 能吃更少。開始運動吧，記得每天至少要吃到基代和TDEE 12/06 12:37
→ lolicone: 之間。 12/06 12:37
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 12/06 12:37
推 shock187: 你吃好少喔 12/08 17:03
推 eggcream: 停滯是一定會遇到的過程，要再做一些調整破壞身體適應 12/08 19:40
→ chamber: 恩… 推文出現業配對話 12/11 03:21
推 enesti381: 吃太少... 12/11 13:40
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 12/11 13:40
推 star0011: 別太依賴168 12/11 15:00
推 DR2900: 方向不對、努力白費。 12/12 07:52
推 Sensibility: 記得也要多喝水代謝 12/12 20:42
推 jesuskobe: 一開始減體重會覺得很快,因為減少碳水攝取身體會留不住 12/13 00:05
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/13 00:05
→ jesuskobe: 水分,所以你掉的體重只是脫水而已,通常差不多5-7公斤之 12/13 00:05
→ jesuskobe: 後脫水的差不多自然就減不下去了 12/13 00:06
噓 YunJuChuang: 1個半月5~6公斤，你認真? 12/13 12:44
→ YunJuChuang: 按你的體重，一個半月減0.5~0.6公斤就不錯了 12/13 12:47
推 Chricey: 關節痛就老人病 12/13 12:47
→ YunJuChuang: 認真減的話，一週建議也不要超過1%體重 12/13 12:48
→ excercang: 都水阿，水腫消掉後就不會快了 12/13 20:40
推 supercilious: [https://www.youtube.com/watch?v=kZEYTdFvjLo 12/14 01:45
推 Iir4enue: 再來就是沒運動~ 12/14 11:48
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/14 11:48
推 ffnice: 如果你不想運動，又想要變瘦，就只能吃得更少。但是少吃 01/08 07:47
→ ffnice: 不是長久之計，還是建議加入運動。 01/08 07:47