這篇只是記錄我減重的過程，並不能夠提供你各種減肥的方法參考 請勿照著本篇、以及我以往的文章來作為減肥手段的依據 謝謝您 大家好~ 沒想到還能發第二篇... 我是那個斷食五日都不吃東西的男人 這篇先回答一下有人一直在問 對，但我完全不建議別人這樣做，原因是你會受到什麼問題沒人知道。 https://youtu.be/kvKkTwEceEo?si=DdWXIXbsvBoySosg 詳情可以去看這個頻道或者是洽詢該診所醫師的建議。 再來就是回答一下第一篇有人說我都沒有贅皮。 其實說沒有贅皮都是騙人的，光那些脂肪斷裂的紋路就知道皮有多厚 大胃王豪豪都有贅皮了，更何況是我呢... https://youtu.be/MIGHXrZWkJM?si=7MqJW17dgAJ4lO7f 我的腹部生長紋、脂肪的斷裂紋路會比他更多更多... 就連現在二頭肌也有了= =" 但我比較幸運的是皮沒有鬆到可以抓起來甩... 過胖的人一但瘦下來，一定都有贅皮，只是看起來鬆跟不鬆的區別 要看起來比較不鬆，就是把形狀練出來而已，我就是喜歡裸著得自己而不是穿衣服的自己 所以我就把型練出來。 正文開始 今年五月備賽的時候因為脫水減重整個人很乾，再加上三日斷食系列讓我整個壓力賀爾蒙激增 於是在買完衣服之後我就跑去狂吃，一頓和牛涮就讓我體重從漂亮的79公斤直接噴飛到83公斤 這種報復性飲食講白了都對身體不健康的，然後體重也因為這樣一去不復返。 最胖的紀錄有到90公斤左右。 https://imgur.com/UJQVlrT https://imgur.com/mLN6OR6 其實從我減肥之後就一直在看各家的健身頻道最常看的就是卓叔、白天手術房晚上健身房 、shuaisoserious 偶爾會翻翻Jeff Cavaliere 當中陳醫師有在一個影片裡提到增重就是可能會變胖 https://youtu.be/ebIeyC_YCjQ?si=Jh_5FzJn0sVxvFxe 當時也才剛知道說近期有比賽。 那該怎麼辦呢? 因為工作的關係日常的勞力強度比以前高這次就換成168 or 231 飲食的部分就是少澱粉高蛋白，作弊餐我會吃，但是我的作弊餐就是高蛋白食物吃到爽 然後體重就開始壓不下去了... 可能也因為焦慮不想在面對當初雨衣脫水的窘境 於是就皮質醇大增 體重不減反增 大概在那個時候我就是每每要從85往下的時候 每一公斤我就要耗費很多心力去削減它... 再來就是情緒會異常暴躁 因為減重完後其實都有在吃澱粉 不知道是不是突然戒澱粉又吃不飽 工作的關係又只能一天睡五小時 在加高強度的訓練 就常常會發脾氣 但也就那一兩次高峰期 但之後就沒再發生過了 我事後回憶起來真的是控制不了 就無意識地去做出這個行為... (我事後都有跟事主道歉並且賠禮) 教練也說很正常 壓力大又吃不飽就會這樣 我未來還有一段路要走 要習慣 我開始意識到一件事情，就是我體脂肪高的時候我真的隨便就減得下去 每天都是好好睡覺、好好運動、規律生活 但自從我減肥下來之後 我就沒有再突破79這個關卡 再來就是生活型態也改變了，我不再能夠每天睡夠6-8小時 平常最多就是6小時假日8小時 運動方面也做了一些改變，我因為一些原因不再把運動=去拳館上課當成是唯一途徑 而是去剃除一些課程更多的去做功能性訓練，每週就上兩次拳擊課 並且跟教練討論備賽項目 從我減重變困難再到備賽開始 我已經明白我的身體不再像以前一樣了 沒辦法說減就減，我必須換個方法，光靠單一方法可能就很難突破這關。 於是我去問了教練，教練就給我一套老方法@@" 限水... 每天只能喝在2000-3000之間 然後跑步8-10公里/小時 我自己還會再加腳踏車 等級10 轉速維持80-90 半小時以上 再做各項目的重量訓練 可以吃澱粉 但要減半 最後一個禮拜還差三公斤以上就進行脫水作業 我為了避免脫水作業的項目產生，我每天只吃一餐 那一餐絕對是各種赤字 通常都是便當店的一隻雞腿、兩份水煮菜、一份豆干。 作弊餐的部分我就是滷味、兩份菜、一些肉、豆干 還餓著就是花生醬跟芝麻粉混著當糖吃 還餓?! 高蛋白能量棒直接塞下去...然後當天就不限水，無糖類隨便喝。 我說過，我很討厭算熱量... 我這次也沒有打算算熱量 就肉眼熱量計算 覺得吃得少就好 體重就慢慢降下去，如果降的不夠快我就會去烤箱脫水 於是我就提前達標了 這是我今天拍的 https://imgur.com/ALnzoH2 https://imgur.com/XiafMN5 跟今年五月份相比有比較乾一點 體態我也覺得沒有五月份的那個時候好看... 因為我這六個月左右我做了滿多重量訓練的 我期待去做體脂測量的時候數字會漂亮一點 結果也沒有 https://imgur.com/JXNFHpo 這是今年五月的 https://imgur.com/N1acMVN 還好我提前達標了 今天就吃一頓作弊餐給自己爽一下 還有一個多禮拜~ 歐吼~ 結論。 這次備賽我使用了一般正常選手會使用的備賽方法 別人怎麼吃我不知道，或許是啃難吃的雞胸肉吧?! 但我不得不說我每次一吃到澱粉隔天就是會水腫 一定胖一公斤 縱使我的便當是這樣 https://imgur.com/YTsSnEV 照著宋醫師的肉、菜、飯順序下去吃 我依然會直接水腫起來= =" 再來就是情緒上會因為突然失去澱粉而被影響。 我不是說澱粉不好的意思，只是平常的份量突然澱粉減少了我每次都會有這種暴怒的狀況 如果我真的因為食物的關係影響到我的情緒控管，那我換吃別的可不可以? 或許可以 我在這當中就找了替代物，例如南瓜之類的澱粉類主食，狀況就沒了。 心得感想是，我換了一個運動的方法然後心情上其實會比以前快樂的多。 當初因為一些原因導致課程要剔除 必須找個地方運動之類的苦惱不已 後來就加入了健工 然後選手的減重方式真的很累人的 什麼怪招都用了。 可以看看以下幾支影片 https://youtu.be/4CA4QAeGy58?si=ezDjPjJ3HAG1o7E_ https://youtu.be/EAHwgdW3iCg?si=bZVW1wZsj9eSH3WG https://youtu.be/oOZL5HlaXyo?si=M-YYDKOBAIR-B5gj 我的思路是 我減重是為了以後比賽能夠輕鬆的打，選擇自己想要的量級 再來就是減重勢必會造成無力、訓練度不佳的狀況 所以我會想要提早到達那個體重，然後就維持住不要再長胖了 那就勢必得要有個很長遠的目標了，因為我現在不是為了減肥的目的 而是為了比賽的目的那就不能在用51斷食之類的極端手段。 那顯然168這個方法有辦法控制我目前的體重，但可能沒辦法再降下去了那就得增加運動量 短期目標是為了比賽，長期目標是為了以後更好買衣服(X) 再來就是選擇區域性的健身房能讓我擺脫地域限制 這反而增加了我運動的時間 我可以很自由的選擇我應該要去哪一間場館(現在才知道加入連鎖健身房好爽) 從五月到現在改變了我什麼? 或許就是讓我意識到168不能當成一張王牌來用了吧? 體脂率已經不像以前那麼高了 這招或許我以前有一圈大肥肚可以用 現在真的沒地方再給它用了 現在無論如何我每天想做的事情就是去健身房跑步OR騎腳踏車OR重訓 連放假真的身體很酸痛，我還是會想要去健身房的跑步機上走一走湊步數 就有點養成一種習慣就是沒有去健身房待個一小時就覺得很像有任務沒完成一樣 我上一篇有說要邁向75 我希望今年可以達成這個目標 還差四公斤麻~ 都走到這了 但沒達成也沒關係 變胖不可怕 可怕的是自己已經放棄減肥的希望了。 最後還是要溫馨提醒 這篇只是記錄我減重的過程，並不能夠提供你各種減肥的方法參考 請勿照著本篇、以及我以往的文章來作為減肥手段的依據 謝謝您 -- 喜歡機械的原因是它們不會講謊話，壞了就是壞了。 對機械好，機械就會對你好。 對人好，或許他只當是應該的。不會記得。 更甚至對他好，他對你更不好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.204.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701176111.A.68D.html 我每次只要一段時間吃澱粉突然減重我人就會崩潰 如果真的每次都要經歷這種痛苦那我寧願不要吃白米飯了其實 我寧可吃兩口南瓜就當我吃過澱粉了 而且體質關係我一吃澱粉就隔天必定胖兩公斤 ※ 編輯: yoanzhong (61.227.204.88 臺灣), 11/28/2023 21:18:55 推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 11/28 22:48推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/29 04:27推 Chricey: 關節痛就老人病 11/29 04:31推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/29 15:48推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 11/30 19:51推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/05 11:53