看板 FITNESS
我先講結論 只要是高碳飲食 我當天會很想睡 精神很差 如果是低碳或只吃一餐 基本上我那天精神不會差到哪 尤其早餐 只要高碳一吃下去(或精緻澱粉 真的昏睡個一半天 整天精神都很差 直到消化完 約飲食五六個小時後 精神比較好 有人跟我一樣嗎? 還是有相關的研究呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.168.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699613473.A.828.html
minoru04: 多高碳 一天6碗飯嗎11/10 20:49
cubegaga: 我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈11/10 21:38
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/10/2023 21:47:10
jht37: 正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大,進而影響身體11/10 22:20
jht37: 的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同,你的高11/10 22:20
jht37: 碳有可能對某個人來說沒什麼感覺,所以不會每個人都跟您一11/10 22:20
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/10 22:20
jht37: 樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話,就是11/10 22:20
謝謝j大提醒 我發現我對高碳水的敏感度不低
jht37: 要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食11/10 22:20
jht37: ,相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響,就不會那麼11/10 22:21
jht37: 顯著了。11/10 22:21
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/10 22:21
ghostforever: 好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物,有試過用糙米燕麥11/11 01:16
燕麥會
ghostforever: 地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?11/11 01:17
地瓜也會
ryuichigo: 我的狀況跟你一摸一樣,早上吃個飯糰都能昏睡半天。11/11 02:05
decorum: +111/11 06:42
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/11 06:42
ym010273: 肌肉量太低或胰島素阻抗太高,高碳讓血糖震盪11/11 07:06
我也在想胰島素有沒有問題
iamoldtwo: 肌肉量太低吧11/11 10:09
excercang: 你可能血糖波動太大,去驗一下血色素11/11 10:50
真的
excercang: 或是驗飯後血糖,不要做常規性的飯前血糖抽血11/11 10:50
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/11 10:50
excercang: 吃完會想睡,這已經不是正常的血糖反應了11/11 10:51
WI82: 我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g),早上碳水多是地瓜11/11 10:58
WI82: 、吐司或是麥片牛奶為主,以前吃三明治這類的真的會想睡11/11 10:58
FarkU: 如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活,高碳飲食是會讓你想睡 11/11 12:26
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/11 12:26
FarkU: 覺;但是,如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北 11/11 12:26
FarkU: 高,高碳飲食也能給你滿滿的能量。 11/11 12:26
FarkU: 合理的運用碳水的特性,可以讓你想動的時候可以一直動,失11/11 12:41
FarkU: 眠的時候也可以馬上睡。11/11 12:41
Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/11 12:41
ceca: 高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.11/11 12:43
FarkU: 那低碳是不是就一無是處?其實也沒有,就取決於你當日的活11/11 12:44
FarkU: 動型態,靜態活動、短暫運動、恢復休息等。11/11 12:44
※ 編輯: plok0202 (42.79.168.68 臺灣), 11/11/2023 12:47:26
FarkU: #我這裡的失眠是指偶發性的失眠,長期失眠請就醫。 11/11 12:46
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/11 12:46
chigo520: 蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較 11/11 12:48
chigo520: 差?告訴你吃飽了趕快去睡覺麼? 11/11 12:48
Radiomir: 高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的 11/11 13:26
Radiomir: 工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳 11/11 13:26
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 11/11 13:26
Radiomir: , 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)... 11/11 13:26
Radiomir: 比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50% 11/11 13:26
faechai5566: 真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來 11/11 14:09
faechai5566: 減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會 11/11 14:09
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/11 14:09
faechai5566: 比較沒力 結果精神反而更好 11/11 14:09
ceca: 低碳就不利於運動啊. 11/11 14:38
ceca: 沒要動窩在家裡搞低碳ok阿. 11/11 14:38
ceca: 碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去. 11/11 14:39
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 11/11 14:39
ceca: 沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD 11/11 14:39
ceca: 有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水. 11/11 14:40
ceca: 不然爆發力和速度都會下降. 11/11 14:40
ceca: 但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少. 11/11 14:40
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 11/11 14:40
ceca: 阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常. 11/11 14:40
ceca: 阿進化版就是碳循環. 11/11 14:42
ceca: 嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好. 11/11 14:43
ceca: 這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿. 11/11 14:43
Kroner: 關節痛就老人病 11/11 14:43
ceca: 既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的 11/11 14:44
ceca: 特性. 11/11 14:44
ceca: 但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練. 11/11 14:44
tioplato0: 個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳 11/11 18:34
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/11 18:34
iamoldtwo: 你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd 11/11 19:19
iamoldtwo: 所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練 11/11 19:19
iamoldtwo: ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的 11/11 19:20
xeonline: 的確澱粉類食物吃多真的讓人昏昏欲睡 11/11 23:06
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/11 23:06
argyle: 我一天吃500g飯 碳水也還不到TDEE的50%... 11/11 23:36
t124222210: 精緻澱粉導致血糖波動大的糖醉吧 11/12 09:57
yoshihiko: 先吃蛋白質蔬菜再吃澱粉, 血糖比較不會大幅變動 11/12 16:09
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 11/12 16:09
Acareir203: 肌肉量太低吧 11/13 11:52
kenkenken31: 東看西看的心得是不動的人類跟有強烈運動習慣的人類 11/13 13:59
kenkenken31: 本來就不會有共同的飲食準則,你可以永遠不碰碳水又 11/13 13:59
kenkenken31: 健康,沒問題,但你的身體在低通量下,運動表現就會 11/13 14:00
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/13 14:00
kenkenken31: 受限 11/13 14:00
kenkenken31: 同樣一塊麵包,沙發辦公椅族群根本不該吃,但如果你 11/13 14:04
kenkenken31: 今天要去跑全馬,你身體自然會把碳水拿去有效利用, 11/13 14:04
kenkenken31: 而不會讓血糖在身體內沒事做昏昏欲睡 11/13 14:04
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/13 14:04
yugden: 糖睏 11/14 22:30
EnBable33: 好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物 11/15 14:27
Armour13: 吃高碳精神差跟血糖有關吧? 12/05 10:33