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作者plzhaha (願逝)
看板FITNESS
標題[心得] 40歲170公斤的瘦身旅程(進行中)
時間Thu Nov 2 21:57:48 2023
沒想到我也有在板上發文的一天 希望我的經歷可以幫助到一些也在減重路上的其他人 先做個簡單的自介好讓大家可以快速的知道我目前的狀態 性別 : 男 年齡 : 42 身高 : 185 體重 : 115 從小我就很愛吃,所以一路走來始終是個胖子 不過我也沒覺得不便或是困擾,頂多就是跑步時比較喘 但是隨著年齡慢慢增長,體重也咻咻的往上竄 最胖的時候來到了170公斤,很驚人的數字吧 跟我的身高快要1:1了 漸漸的感受到了大體重帶來的不便 比如說睡覺時不能平躺只能側躺,因為平躺會吸不到氣 要彎腰穿鞋時不能蹲只能坐,因為蹲不下去 甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持續2-3分鐘就必須停下休息 除了很喘外,腰也會非常痛 諸如此類的,對生活造成了很大的影響 最後讓我下決定的是去做了全身健檢,相信不用我講你們也猜的到 健檢報告是慘不忍睹 仔細的思考過後就開始了我的減重之路了 我對減重其實沒有太多概念,所以我在開始前先做了大量的功課 我最終選擇的方式就是控制飲食+運動,沒有選擇手術或看減肥門診 我清楚地知道我是為了健康減肥,所以即使知道會很辛苦但還是一直堅持 先說說控制飲食吧 簡單的說就是避開一切高熱量的食物 像是我最愛的各式炸物 泡麵 火鍋料 中式麵點以及高加工食品像熱狗 米血等等 主要食物改為原型食物 大量的肉 蛋 米飯或地瓜 馬鈴薯 玉米等等 大約1-2周吃一次高熱量食物,對我來說持續下去才是最重要的 完全不吃忍得太難受了,總有一天我會爆發,不如大大方方的一段時間就放縱一次 更改了飲食習慣後才發現我根本吃不到我所需的TDEE甚至有時連基代都達不到 這情況大概持續了3-4個月,體重下降後才慢慢恢復正常 至於運動部分就比較辛苦了,畢竟我連像正常人走路都辦不到 但是我知道減重最重要的是能持續,只要能打敗懶惰成功的機率就很高了 所以我選擇了買台跑步機回家而沒去健身房,不要讓自己有藉口不運動 我買的是BH的跑步機(真心不推薦,一年內壞了七八次) 剛開始我快走速度是3(時速3公里) 時間是7-10分鐘 坡度0 我雙手握著扶手走,就連這樣我都會氣喘吁吁,就知道運動對我來說是多困難的一件事 我是從2022/6/1開始減重 一直到今天總共17個月,我現在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高) 雖然直到今天還是快走不是跑步,但這個進步幅度我很滿意了 中間當然也有遇到倦怠期 停滯期或是旅遊阿 過年阿等等的阻礙讓減重計畫中斷 但幸好最終還是堅持下來,直到今天我都還在減重的路上 目前進度 : 17個月 170KG-115KG 減了55KG 對比版上一些大神,我知道我減的不算快,不過我自己是很滿意了 也希望再過一段時間我能再來這邊分享我的第二段減重成功 謝謝大家 最後附上照片 https://imgur.com/a/TTdIsLY -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.67.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698933470.A.771.html
推 leon131417: 勵志推推 11/02 22:06
→ excercang: 算正常速度吧，減重本來就不能快 11/02 22:15
推 qsasha: 很厲害.可是圖片不容易辨識 11/02 22:16
推 maltum: 勵志推 11/02 22:33
推 rtoday: 推推 11/02 22:54
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 11/05 21:18
推 TIPPK: ...快走時速8也太快 11/02 23:15
→ TIPPK: 感覺比跑步還累 11/02 23:16
推 Chardonnay19: 好勵志推推 11/02 23:55
推 Victory2: 推！身高好高啊，羨慕 11/03 00:57
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 11/12 17:51
推 jejo: 勵志推推 11/03 01:06
推 maayaleaf: 55/17=3.2kg/月，這速度很讚啊 不會太快 又有感 11/03 01:32
推 JustMeNU: 一個月3公斤既有感又舒服，速度正好 11/03 03:32
推 mozume: 一個月3公斤很棒，穩定下降身體會逐漸改變，推薦你看一本 11/03 06:28
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/05 10:53
→ mozume: 書，燃，很適合你，加油 11/03 06:28
推 cindy3959: 速度8還可以用走的好驚人，是因為腿很長嗎？ 11/03 08:10
推 Dcupgirl: 加油很棒 11/03 08:29
推 sean910587: 水喔，繼續保持下去，你的身高體重讓我想到有名的胖子 11/03 08:35
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/03 08:35
→ sean910587: 史丹利，但他應該討厭這篇文 XD 11/03 08:35
推 whitesora10: 太強了！慢慢瘦下來也比較健康！ 11/03 08:45
推 spilee: 照片看不出瘦下來是哪一位 11/03 09:02
推 kisweet999: 加油 比很多光說不練的好太多了 11/03 09:14
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 11/03 09:14
推 stephanal: 我以為你是史丹利（誤 11/03 09:52
推 sixx: 加油啦 但這種照片 不如不要附 11/03 11:17
推 askill79: 好勵志! 長時間維持健康瘦身很不容易 11/03 11:18
推 FarkU: 如果想跑，你其實可以雙手持登山杖跑。 11/03 11:41
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 11/03 11:41
→ kiki5489743: 繼續加油 給你滿滿能量 11/03 11:48
→ babelon: BH的跑步機最大承重是120公斤，確定不是勉強器材才壞嗎 11/03 12:07
推 Alphaplus: 要分享又有偶包不給照片，還不如不要貼 11/03 13:36
推 shay001: 勵志推 11/03 14:22
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/03 14:22
→ repear: 老實說照片中有可能超過100公斤的 應該也只有一位 XD 11/03 14:34
推 TradeoffLove: 讚啦 11/03 16:09
推 cami33: 厲害 11/03 16:15
推 wwwwwwww: 快走8應該是有包含他的身高優勢啦 11/03 16:27
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/03 16:27
推 Squidward: 很棒耶 11/03 16:58
推 gant: 推推 11/03 17:07
推 sea130281: 病態性肥胖的患者最大的問題是在減肥成功後的維持，減 11/03 17:54
→ NikkiNikki: 放大後才發現原來有箭頭 太不明顯了還以為是右邊另一 11/03 18:21
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/03 18:21
→ NikkiNikki: 個藍衣男 11/03 18:21
→ NikkiNikki: https://i.imgur.com/Se3ZhcF.jpg 11/03 18:21
推 leafless: 好厲害，有想法又堅持住，恭喜你越來越健康 11/03 19:36
推 taco20: 你很棒 11/03 23:24
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/03 23:24
→ j855081221: 勵志推，運動最難的就是堅持，自己現在也有持續在wg運 11/04 00:02
→ j855081221: 動，雖然有時候也會心態疲憊，不過感覺到自己有在進步 11/04 00:03
→ j855081221: 還是會努力去維持 11/04 00:03
推 nity: 太厲害了 11/04 00:57
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/04 00:57
推 dreamsugar: 很棒 加油 11/04 18:23
→ iamoldtwo: 快走時速8又爬坡有快到 11/04 21:02
→ ctcofe: 照片給其他人遮一下別露臉比較好吧 11/05 12:48
推 luffyd4: 讚讚 一起加油！ 11/05 21:18
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 11/05 21:18
推 tinabjqs: 好厲害 11/06 04:55
推 smilejune: 推 11/07 06:41
推 hdw: 加油~~~!!快走8其實滿快的了... 11/12 06:27
推 tskier: 推 11/12 17:51
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/12 17:51
推 nacheong17: 厲害！一起努力打造健康的身體 11/13 08:38
推 gh90829: 超強 11/14 21:23
推 Armour13: 我比較好奇的是這個體重醫生沒跟你說不要做傷膝蓋的運 12/05 10:53
→ Armour13: 動嗎？ 12/05 10:53
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/05 10:53
推 claudia1988: 你好棒 我們一起加油 12/30 18:52