※ 引述《snbftmb (私心)》之銘言： : 求各位大大救我 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：37 : 身高：178 : 體重：139 : BMI：43.8 : 體脂率：41.7 你現在的年齡與體重，跟我之前非常相似，希望我的親身經驗能多多少少幫助到你 2022.01.01(130KG，完全沒脖子，肥到出油） https://i.imgur.com/wMCXGLk.jpg 2023.10.31(82~83KG，稍微像個人了，持續努力中) https://i.imgur.com/ommTznK.jpg : 三餐內容：目前未開始調整飲食 : 早餐：有糖豆漿、漢堡蛋 : 午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍 : 晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口 : 其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量 現在第一件最該做的事，就是先認識食物，什麼食物有什麼營養，多少量大概多少大卡，你再回頭去檢視你現在的飲食，會發現自以為比別人食量只大一點而已，但怎麼每天都吃了3500大卡以上，不過你提到有多餘的預算，就先去掛減重門診，找營養師幫你開菜單 : 日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無 : 運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程 如果可以的話，還是找一個你喜歡有興趣的運動來執行，運動的好處真的很多，我就不再贅述。 https://i.imgur.com/3s0D5dq.jpg 以我個人為例，我是騎室內腳踏車當作我的主要有氧運動，最一開始我先抓可以每天都進行的強度，記得第一天我騎了快20分鐘就累了，但沒關係，只要每天都多進步1分鐘，4個月後就能堅持一小時了，後續如果想要再更善用那一個小時，可以買個監控心率的錶，以我自己就是抓強度不要太強，可以每天進行且有到最大心率70～80% https://i.imgur.com/J5IuTJi.jpg : 我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職 : 會有約三個月到半年時間可以專注減肥。 : 有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了) : 希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數 你的目標不是做不到，但飲食跟運動會非常硬，你會很容易就放棄，建議拉長到1年內破百 : 心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳 : 今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。 : 連帶體重也有微降 : 但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。 : 想請問有什麼方法或建議可以幫幫我 : 如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議 : 目前一個月大約可以花一萬在這上面 : 現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了 : 再失敗就真的沒有救了 這邊我覺得換個觀念會比較好，我現在的想法是找一個能吃一輩子的飲食菜單，培養好的生 : 這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心 其實沒有這麼苦，就是改掉壞習慣，維持好習慣，你可以的 : 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.194.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698761574.A.29D.html ※ 編輯: sean910587 (42.72.194.248 臺灣), 10/31/2023 22:25:02 推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/02 22:45推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/12 10:06